夜に運動した後に食事をしても大丈夫ですか？

一日の中で運動に非常に適した時間帯は、午前と午後の2つです。特に午後は空気中の酸素含有量が比較的高く、気温もより適しているため、この時間帯に運動するのが最適です。しかし、現実には、午後に運動する時間がなく、夕方にしか運動できない人が多くいます。では、夕方に運動した後に食事をしてもよいでしょうか？

夜に運動した後に食事をしても大丈夫ですか？

1. 運動後すぐに食事を摂っても大丈夫でしょうか？

夜に運動すると、夜に食べた夕食が消費されるので、運動後は誰でもお腹が空いてしまいます。そのため、空腹を和らげるために、夜に運動した後にランダムに食べる人もいます。

人が運動すると、全身の血液が運動器官の需要を満たすために集中するため、腹部臓器への血液供給が相対的に減少し、胃腸の運動や消化腺の分泌も一時的に弱まります。したがって、運動後、特に激しい運動の後はすぐに食べないでください。少量の塩を入れた温かい水を数口飲んで、30 分ほど休んでから食事をしてください。こうすると、病気になる可能性が低くなります。

2. 運動後の食事の原則

運動後の食事の選択は比較的簡単です。ただ 1 つの重要なポイント、「アルカリの原則」を念頭に置いてください。運動後は肉や魚の食べ過ぎを避けましょう。豊富なタンパク質と脂肪は代謝後に大量の酸性物質を生成し、血液を酸性にし、運動後の疲労の解消に役立ちません。

3. 運動後すぐに寝ても大丈夫ですか？

運動後すぐに寝るのはよくありませんが、夜に適度な運動をすると、体がよりリフレッシュします。長時間継続すると、睡眠の質が向上し、眠りにつく時間が短縮され、眠りが深くなることがわかります。睡眠の質は翌日の気分や仕事の効率にも影響します。よりリラックスした気分になり、脳がより柔軟になります。また、あなたの体はより健康になり、より活力も増します。

適切な運動時間と運動強度を選択してください。運動量や活動時間は人によって異なります。誰もが自分の体調に合わせて、適切な運動時間と運動強度を選択する必要があります。そうしないと、睡眠に役立たないだけでなく、体がさらに疲れてしまいます。