お尻を引き締めるエクササイズは何ですか？

多くのホワイトカラー労働者は、毎日10時間以上コンピューターの前に座り続け、運動不足のため、お尻がたるみ、腹部に脂肪が蓄積します。また、血行不良、体の痛み、特に妊娠後の女性の場合、体の弾力性が徐々に失われます。では、ハリのあるお尻を作るにはどうすればいいのでしょうか?今日はいくつかの方法をお教えします。

1 片足の屈曲と伸展の運動で太ももの筋肉を鍛え、お尻を持ち上げます。

a. 椅子にまたがる足の位置を決めます。片方の足を椅子の上に置き、曲げたふくらはぎと体が直角になるような姿勢で立ちます。椅子に近すぎたり遠すぎたり、脚の角度が大きすぎたり小さすぎたりすると、望ましい効果が得られず、脚の筋肉を傷める可能性もあります。

b. 両手を腰に当て、上半身をまっすぐにしたまま、脚の屈曲と伸展の運動を行います。曲げる時は前足に中心がくるようにし、角度を正しく保つことを忘れないでください。 5～10回を1ラウンドとして、1回につき2～3ラウンド行います。

2 後ろ足上げ運動は大臀筋を強化する効果があります。

a. うつ伏せの姿勢で腰を椅子の背もたれに押し当て、上半身をリラックスさせます。不快に感じる場合は、下にクッションを置いてみてください。

b. 片方の脚を伸ばしたまま、ゆっくりと持ち上げます。次に、各脚で 9 ～ 10 回繰り返します (これを 1 ラウンドと数えます)。合計で 2 ～ 3 ラウンド行います。体が跳ねて腰が上がらないように注意しながら、ゆっくり進めていきましょう。このエクササイズはお尻を美しくすることができます。

3. ウォーキングスクワットは大臀筋と脚の筋肉を引き締めるのに非常に効果的です。

a. 両手に1～2kgのダンベルを持ち、足を広げて立ちます。

b. 背中をまっすぐに伸ばし、前足を曲げて、後ろ足をゆっくりと後ろに動かし、ふくらはぎが地面と平行になるまで伸ばしてから、リラックスします。この時点で、前足のかかとに中心を保つことに集中します。その後、ゆっくりと位置 1 に戻ります。片足につき 8 ～ 10 回を 1 ラウンドとして、毎回 2 ～ 3 ラウンド行います。前足の股関節が伸びているのを感じられたら、それは成功の始まりです。

家でも、オフィスでも、バスの中でも、誰もが体をまっすぐに保ち、お尻の筋肉を使ってお互いに押し付けるようにしてください。これにより、お尻のたるみも解消されます。上記の方法を毎日続ける時間があれば、1〜2か月後には必ず明らかな結果が現れます。