体重を減らすにはまず有酸素運動をした方が良いでしょうか？

昨今、人々の社会生活がますます向上するにつれて、私たちの生活環境はますます良くなり、多くの家庭が肉や魚をたくさん食べるようになりました。この問題により肥満患者が増加し、減量がトレンドになっています。多くの減量方法が登場していますが、自然療法は優れた減量効果を達成できる運動療法です。減量するためにまず有酸素運動を行うかどうかの関連内容を学びましょう。

1. 減量には有酸素運動が推奨されます。有酸素運動とは、十分な酸素が供給される条件下で人体が行う運動を指します。運動中に人体が吸入する酸素は、生理的バランスを達成するのに十分である必要があります。有酸素運動には主に水泳、ランニング、ヨガ、ボール遊び、サイクリングなどが含まれ、これらはすべて体脂肪を消費し、減量効果を達成するのに役立ちます。ただし、減量するには、各運動を少なくとも20分間、毎日継続する必要があります。

2. 減量期間中は、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせるのが最良の減量計画です。体重が重すぎる場合、ランニングは膝を痛めるので、早歩きが最善の方法です。今はずっと早歩きできないかもしれませんが、問題ありません。早歩き+ゆっくり歩くことができますが、ゆっくり歩く時間を徐々に短くする必要があります。各運動は30分以上、できれば1時間、距離は約5〜6キロメートルにする必要があります。また、条件が許せば、まず無酸素運動をしてから、すぐに早歩きをしてください。条件が許さない場合は、別々に運動することができます。ただし、無酸素運動だけでは腕を鍛えるのには適していません。腹筋運動や腕立て伏せを追加するのが最適です。最初は数回しかできないかもしれませんが、根気強く続ければ徐々に回数を増やすことができます。

減量前に有酸素運動を行うべきかどうかを事前に理解することによってのみ、より良い減量結果を達成し、自分の仕事や結婚に大きなプレッシャーをもたらす長期的な肥満の出現を回避することができます。これらのコンテンツが皆様のお役に立てば幸いです。また、皆様が定期的に運動できるようになることを願っています。