運動後の筋肉痛の原因

運動後に筋肉痛を感じる人もいます。これはスポーツが好きな人にとってはよくある怪我です。筋肉痛が起こると、もう運動できません。これは、筋肉が激しい運動をしているときにこの現象が起こるからです。では、運動中に筋肉痛が起こる原因は何でしょうか?

組織牽引説：筋肉の損傷によって引き起こされます。 *筋肉のけいれん説：筋肉のけいれんが繰り返されることによって起こります。 *結合組織説：筋肉の結合組織（腱など）の損傷によって引き起こされます。実際、慢性的な筋肉痛は筋肉の損傷と分裂によって引き起こされます。

筋肉痛を避ける方法： *筋肉のストレッチ運動（静的に行う）。 *段階的負荷原則：筋肉トレーニングの過負荷原則は、筋肉を負傷させやすくします。段階的負荷原則と筋肉トレーニングの質と量を徐々に向上させることによってのみ、負傷を効果的に回避できます。 * 適切なビタミンCの補給が推奨されますが、さらなる分析と確認が必要です。

遅発性筋肉痛とは、運動後数時間から 24 時間後に起こる筋肉痛を指します。筋肉痛は通常 1 日から 3 日間続きます。遅発性筋肉痛の原因は、筋肉の損傷、筋肉のけいれん、結合組織の異常などさまざまですが、一般的には結合組織の異常が遅発性筋肉痛の最大の原因であると考えられています。

筋肉痛は乳酸の蓄積によって起こると一般に信じられていますが、これは誤りです。

めったに使用または訓練されない筋肉を突然、激しく、または過度に繰り返して動かすと、遅発性筋肉痛が起こりやすくなります。これを防ぐ最善の方法は、筋肉が激しい運動や繰り返しの運動に耐えられるように、筋肉活動を徐々に行うことです。すでに筋肉痛がある場合は、休息を取り、温熱療法で治療する必要があります。過度な活動は避けてください。そうしないと、より深刻な怪我が発生する可能性があります。

それは微小な損傷が慢性的に繰り返し蓄積されることです。筋肉の活動が過剰であったり、静的な姿勢で筋肉が長時間緊張している部位によく発生します。急性型と慢性型に分けられます。一般的な部位は、腰、首、脚の筋肉です。

上記の記事では、運動後に筋肉痛が起こる原因について詳しく説明しています。したがって、日常生活でこのような状況に遭遇した場合は、すぐに運動をやめて座り、休憩し、徐々に運動の強度を下げてください。