お腹を細くするエクササイズのやり方

肥満は、若者だけでなく、中年や子供の間でも、今や非常に一般的な現象です。肥満は見た目に影響を与えるだけでなく、いくつかの病気を引き起こすこともあります。緊急の問題です。では、どのように体重を減らせばいいのでしょうか。腹部の脂肪を減らすために、エアロビクスを学びましょう。

セクション 1: 前後に登る (4 拍子 8 拍子)

最初の 8 ビート: 1-左手と右足を 15 ～ 20 cm 前方に動かします。 2-右手と左足を15〜20cm前方に動かします。 3-左手と右足を15〜20cm後ろに動かします。 4-右手と左足を15〜20cm後ろに動かします。 5-6 は 3-4 のように後ろ向きに這います。 7-8 1-2 のように前方に這います。

2 番目、3 番目、4 番目の 8 ビートは最初の 8 ビートと同じです。

セクション 2: 左右に横に登ります (4 つの 8 拍子)。

最初の 8 ビート: 1-左手を右手の右側に動かして十字を作り (左腕を前に、右腕を後ろに)、同時に右足を 20 cm 右に動かします。 2-右手を右に動かし、同時に左足を20cm右に動かして準備姿勢になります。 3- 左足を左に 20 メートル動かしながら、右手を左手の左側に交差するまで（右腕は前、左腕は後ろ）左に動かします。 4-左手を左に動かし、同時に右足を20メートル左に動かして準備姿勢に到達します。 5-4 は 3-4 と同じですが、左に移動しています。7-8 は 1-2 と同じですが、右に移動しています。 2 番目、3 番目、4 番目、5 番目の 8 拍子は最初の 8 拍子と同じです。

セクション 3: ショルダー プレスとボディ エクステンション (4 拍子)

1- 腰を下ろして座り、腰を伸ばし、手を伸ばして前に滑り、頭を上げて前を向き、上半身を地面に近づけて押し下げ、肩を強く押します。 2-手を準備位置までスライドさせます。

3、5、7 は 1 と同じです。4、6、8 は 2 と同じです。 2 番目、3 番目、4 番目の 8 ビートは最初の 8 ビートと同じです。

セクション 4: 水平上昇 (4 つの 8 ビート)

1-3 左に向きを変え、左腕を横に上げ、左手を見て、右腕で地面を支え、片腕でひざまずく姿勢になります。 4-左手を地面に押して支え、右手を上げます。 5-右手で地面を押して支え、左手を上げます。 6-左手で地面を押して支え、右手を上げます。 7-5.8 と同じ-両手を地面につけて準備姿勢になります。

2 番目の 8 ビートは最初の 8 ビートの反対になります。 3 番目の 8 ビートは最初の 8 ビートと同じです。 4オクターブは2オクターブと同じです。

セクション 5: 頭を振って這う (8 拍子 4 つ)

1- 左腕を肘から曲げて左上隅の前に置き、5本の指を広げて手のひらを外側に向けます。左手を見て、手を約10cm前方に動かします。 2-右腕を肘から曲げて、5本の指を広げて手のひらを外側に向け、右上の前に置きます。右手を見て、手を約10cm前方に動かします。 3- 左腕を肩の横で曲げ、肘を曲げ、手のひらを外側に向け、指を広げ、左手を見て、手を約 10 cm 後ろに動かします。 4- 右腕を肩側で曲げ、肘を外側に向け、手のひらを外側に向け、指を広げ、右手を見て、手が落ちた後、約 10 メートル後ろに動かします。 5-8は1-4と同じです。 2 番目、3 番目、4 番目の 8 ビートは最初の 8 ビートと同じです。

上記の記事では、腹部の脂肪を減らすためにエアロビクスを行う方法を説明しています。これは、体重を減らす最も科学的な方法です。抵抗力を高め、減量の効果を得ることができます。身体に多くの利点があり、虚弱体質の人が実践するのに非常に適しています。