前立腺のためのスクワット

スクワットは前立腺に一定の効果があります。特に前立腺の状態が良くない男性は、毎日の運動量を増やして体力を向上させる必要があります。また、スクワット中に怪我をしたり筋肉を痛めたりしないように、スクワットを行う前には必ずリラクゼーション運動を行ってください。

脚のトレーニングの鍵は、肺活量を鍛え、心臓機能を向上させることです。大腿筋の発達は肺活量や心臓機能に正比例すると言えます。

しゃがむ深さが深くなるほど、より多くの肺活量が必要となり、心臓の機能が強くなります。明らかに、下側のスクワットの肺活量は上側のスクワットの肺活量よりも大きいです。

肩に重りを乗せた垂直スクワットでは、他のスクワット（デッドリフトバーダンベルスクワット、ハンドサポートバーベルスクワット、インクラインスクワット）よりも肺活量と心機能がより強く求められます。バーベルが心臓の上に垂直に押し付けられるからです。

腕立て伏せの方がスクワットよりも挙上量が多くなる主な理由は、腕立て伏せに必要な肺活量がスクワットの約半分と少なく、心臓にかかる圧力も小さいため、腕立て伏せの挙上量はスクワットの2倍になるからです。しかし、蹴り出す際に膝関節が大きく動くため、大腿部にかかる力に影響を及ぼします。ベンチプレス中は肘関節も大きく動くため、上腕にかかる力に影響します。つまり、プレスはベンチプレスに似ています。

スクワットはディップスや腕立て伏せに似ており、膝や肘の動きが少ないため、太ももの大腿四頭筋や上腕三頭筋が効果的に鍛えられます。

サポート付きスクワットの利点は次のとおりです。

関連する関節の柔軟性と強度を効果的に開発し、肩や肘などの関節の安定性を高めます。全身の筋肉の力を効果的に発達させ、より多くの部分を鍛えることができ、体のバランスのとれた協調的な発達に役立ちます。

上肢と下肢の力の協調能力を養い、向上させます。

フロントスクワット。バーベルは首の前にあり、水平バーの正しい位置は、バーベルの重量が3点で分散されるように、鎖骨と両肩の三角筋の上です。両肘を持ち上げ、肘関節が鉄棒の垂直面より前にくるようにし、上腕をできるだけ水平に近づけます。そうすることで、前部三角筋がより多くの重量を支えることができます (実際、三角筋は重量の 70% 以上を支えることができます)。同時に、背筋を緊張させ、上半身をまっすぐにし、頭を上げ、下顎をわずかに引き、全体の重心が支持面の中心に近づくか、中心を通過するようにして、動作の安定性を確保する必要があります。

フロントスクワットではバーを正確に配置する必要があります。

手首、肘、肩の関節の柔軟性が低いと、両肘を水平まで上げる動作を完了するのは簡単ではありません。肘関節と鉄棒が同じ垂直面にあることが多く、バーベルは低い位置に置かれ、鎖骨や胸に直接落ちてしまいます。この種のサポートは重すぎず、長時間持続せず、鎖骨や胸部に痛みを引き起こすこともありません。