ランニングの代わりになる運動は何ですか?

最近、ランニングで運動する人が増えています。ランニングの効果は非常に大きく、人々の体力の向上に非常に役立ちます。しかし、雨や雪が降っている場合は、外で走るのは適していません。このときは、走る代わりに室内で運動をすることができます。多くの室内運動は、運動効果もあります。では、ランニングの代わりになる屋内運動は何でしょうか?

1. 床運動

最も簡単な減量エクササイズは腹筋運動と腕立て伏せであり、これら 2 つは決して時代遅れになることのない減量エクササイズでもあります。腕立て伏せは腹部、胸部、腕の筋肉を鍛えることができ、腹筋運動は主に腰と腹部を鍛えます。

2. エアロビクス

エアロビクスのチュートリアル DVD を購入し、それを視聴しながら音楽に合わせて運動すると、簡単に多くのカロリーを消費でき、他のエアロビクス運動よりも効果的です。

3. 階段を頻繁に登る

できるだけ早く 6 ～ 12 段の階段を登り、1 回登るごとに 2 ～ 3 分間休憩し、この運動を継続的に繰り返します。脚を鍛えたい場合は、一歩ずつスキップしてみるのも効果的です。減量効果も高まります。

4. ステッパー

ステッパーは最も人気のある室内有酸素運動です。運動量はそれほど多くありませんが、1時間あたり325カロリーを消費できます。

5. 縄跳び

縄跳びは私たちにとってとても馴染み深いものであり、ほとんどの人が縄跳びをしたことがあるでしょう。縄跳びは非常に高強度の運動です。1時間あたりに換算すると525カロリーを消費します。

6. 室内サイクリング

サイクリングの利点は、運動のレベルと振幅の緊張度が高く、自分で調整できることです。たとえば、自転車をゆっくり楽に乗ると 210 カロリーを消費できますが、スピードと強度を上げると、消費カロリーは 2 倍の 420 カロリーに達することもあります。