知っておくべき10の走り高跳びテクニック

走り高跳びは、助走、踏み切り、ポールジャンプなどの一連の動作を合理的に組み合わせて行う競技です。陸上競技の一種として、走り高跳びは昔からオリンピックの競技種目に含まれていました。高くジャンプするには、特定のスキルが必要です。助走から始まるすべての動作にスキルが必要です。

1. 走り高跳びの助走と踏み切りはうまく組み合わせる必要があります。踏み切りの際には、人体の重心を上に押し上げることに注意します。バーから落ちるのが早すぎないようにします（バーに向かって突進します）。次に空中での動きになります。走り高跳びを習い始めたばかりのときは、動きが完成するまでに約 2,000 回ジャンプする必要があります。

2. ジャンプ力を向上させるには、バーベルを持ってジャンプしたり、走ったり、飛び上がって高さに到達したりする練習をします。

3. かがんでポールをその場で渡すことで、空中の動きを練習できます。

4. 自然なジャンプ力を鍛える方法としては、移動しながらの各種ジャンプ、ストライドジャンプ、20～30mの片足ジャンプ、タイミング、4段助走、5段ジャンプなどがあります。特別なジャンプトレーニングには、4〜5歩のランニングでのジャンプ、30〜60mのタイミング、ジャンプとさまざまな深さのジャンプ、ハードルジャンプ、ステップジャンプ、総合ジャンプが含まれます。

5. 一般的な筋力トレーニング方法には、木製の脚上げ、ハイレッグウォーキング、砲丸投げ運動などがあります。特殊な筋力のトレーニング方法としては、加重ランジウォーキング、加重ステップ100px、加重ハーフスクワット、その他の器具を使用して後部筋肉群と小筋肉群をトレーニングする方法などがあります。

6. コーディネーショントレーニングには、さまざまな体操スキルの練習、さまざまなハードル走、ハードルジャンプ、さまざまな球技が含まれ、これらはすべてアスリートの敏捷性とコーディネーションを向上させることができます。

7. 一般的なスピードトレーニングには、30〜6mの繰り返しランニング、100〜150mの繰り返しランニング、30〜60mの追いかけランニングが含まれます。特別なスピードトレーニングには、30m 弧走のタイミング、フルコースの助走のタイミング、最後の 4 歩の助走のタイミング、下り坂走に続いて 20m 弧走、下り坂走に続いて 20m 弧走、腕と脚を素早く振る模倣運動、および急速ジャンプ運動が含まれます。

8. 助走の歩数は8～12歩です。最初の部分は直線、2番目の部分は弧を描きます。鉄棒から遠い方の足でジャンプします。

9. 地面から飛び上がった後、伸びを続けて立ち上がり、振り出した脚と同じ側の腕の力で、体が鉄棒から遠ざかるように縦軸の周りの体の回転を加速します。