トレッドミルで運動するときにこれらの 6 つのことを実行すると、すぐにフィットネスの結果が現れます。

今では、トレッドミルは非常に一般的です。運動したい人は多く、自宅にトレッドミルを購入します。しかし、健康製品の編集者は、トレッドミルを安全に使用し、自分自身を危険にさらさないように、十分な注意と健康管理を行う必要があることを皆に思い出させます。では、トレッドミルを安全に使用するにはどうすればよいでしょうか?

スポーツ事故という、予防が難しい出来事が、最近また悲しいニュースをもたらしました。フェイスブックの最高執行責任者サンドバーグ氏の夫はジョギング中に転倒し、重度の頭部外傷で死亡した。

米国連邦消費者製品委員会のデータによると、毎年約 5 万人がトレッドミル、フィットネス ボール、ダンベルなどのスポーツ用具の使用により負傷しています。その中でも、トレッドミルが負傷の大半を占めており、何千人もの人がこのために病院の救急室に運ばれています。その中でも、最もよくある負傷は、トレッドミルで誤って転倒することです。

トレッドミルを安全に使用する方法を本当に知っていますか? 重要なのは、使用方法を知ることではなく、安全に使用することです。トレッドミルで走る習慣がある場合は、次の 8 つの提案を真剣に受け止めてください。

正しい服装をする必要があります。ランニングウェアを着るのは悪いことでしょうか? トレッドミルで着る服は、屋外で走るときに着る服とは異なります。屋外ではウィンドブレーカーのようなゆったりとした服を着るかもしれませんが、トレッドミルでは衣服がマシンに引っかかって事故が起きないように、ぴったりとした服を着るのが最善です。

1. 「セキュリティ チェック」を行うには、トレッドミルを使用する際の最初のステップは、モードと時間を設定することではなく、トレッドミルで「セキュリティ チェック」を行うことです。安定して設置されているか、テーブルトップが乾燥していて異物が付着していないか、アームレストが乾燥しているかを確認してください。これらを確実にすることでのみ、滑ったりつまずいたりすることがなくなります。

2. しっかりとクリップします。何をクリップしますか? 衣服です。トレッドミルには緊急ブレーキ クリップが装備されています。 クリップがある場合は、衣服にクリップを留めてください。 転倒した場合、クリップがブレーキ パッドを安全ポートから引き出します。 このとき、トレッドミルは緊急時に停止し、コンベア ベルトに引きずられるのを防ぎます。

3. ウォームアップ。トレッドミルで走る場合もウォームアップが必要です。これは屋外で走る場合と変わりません。腰と脚の筋肉と靭帯を伸ばし、膝と足首の関節を動かし、定期的にウォームアップ運動をすることが不可欠です。

4. 集中する。走るときは全力で走りましょう。せいぜい、音楽を聴いたり、目の前の電子スクリーンで番組を見たりするだけで十分です。これらの動きや活動は、身体に十分な負担をかけます。したがって、携帯電話をいじったり、仲間とおしゃべりしたり、周囲を見回したり、突然頭を回したりしないでください。集中、集中、集中、重要なことは3回言わなければなりません。

5. 速度を落とします。速度を速すぎる設定にした場合、水を飲んだり、携帯電話で音楽を変えたり、服を整えたりするときに、適切に速度を落とす必要があります。必要なときに一時停止し、これらの操作が完了したら元の速度に戻します。これらの「間奏」は 10 ～ 20 秒程度しか続かず、パフォーマンスにはほとんど影響しません。

6. 速度を落とします。トレーニングを終えたら、停止ボタンを押す前に心拍数が 120 回/分未満に下がるのが最適です。トレッドミルから降りる際は、必ず地面が完全に止まるまで待ってください。多くの事故は運動の終わりに発生します。

上記の点は、保険チャンネルの編集者がトレッドミルを安全に使用する方法について教えてくれたことです。あまり速く走らないように注意してください。そうしないと、危険な問題が発生する可能性があります。同時に、集中して気を散らさないでください。完全に集中して走ることによってのみ、良い減量効果が得られます。最後に、皆さんが健康的に減量できることを願っています。