トレッドミルで減量するのに最適な速度はどれくらいですか?

減量する方法はたくさんあり、さまざまな減量器具も多くの若者の間で人気があります。多くの人がこのような減量器具を使用して、減量の目標を達成するだけでなく、体を鍛えています。トレッドミルは、自宅で減量やフィットネスのために直接購入できる補助器具です。では、トレッドミルで減量するのに最適な速度はどれくらいでしょうか。見てみましょう。

より良い減量効果を得たい場合は、ウォーキングをランニングに変え、その後40分以上ジョギングを続けると、より良い結果が得られます。

40 分間の継続的なジョギングは有酸素運動とみなされます。有酸素運動の定義は心拍数が 110 ～ 140 であることで、呼吸に関しては、激しく呼吸しないことを意味します。心拍数と呼吸に合わせて速度を調整してください。また、強度を維持するために、有酸素運動の時間を毎週数分ずつ増やす必要があります。 40 分間ジョギングを続けるのが難しい場合は、合間に速歩をすることもできます。

準備：

1. 気分を調整し、とても幸せでリラックスした気分で運動の準備をします。

2. スポーツシューズと綿のスポーツウェアを着用してください。

3. コップ一杯の水を用意します。

4. 食後1時間以内に走らないでください。

1週目と2週目の計画

1. 月曜日から水曜日まで、毎日 4 キロメートルの速度で 5 分間歩き、その後速度を 5 キロメートルに上げて 15 分間歩き、次に速度を 6 キロメートルに上げて 5 分間歩き、最後に速度を 4 キロメートルに上げて 5 分間歩きます。 （運動中は5分ごとに水を飲みましょう。あまり多く飲まず、主に少量を数回に分けて飲みましょう）

2. 木曜日は休業

3. 金曜日と土曜日の運動の強度は月曜日から水曜日の運動の強度と同じです。

この 2 週間は主に適応のための時間です。最初の数日間はこの強度で少し疲れるでしょう。汗をあまりかかない場合は、6 キロメートルの速度でさらに 15 ～ 20 分歩くことをお勧めします。通常、半月で約2キログラム減量できます。

上記では、トレッドミルでの減量に最適な速度はどれかという質問に対する詳細な回答を示しました。しかし、減量は長いプロセスであり、誰もが長期間継続できることを願っています。トレッドミルで減量するには、1日20分以上40分未満に抑える必要があります。走りが長すぎたり短すぎたりすると、体の耐性に一定の影響が出ます。