朝の運動やランニングの注意点は何ですか？

朝の運動は生活の良い習慣です。朝早く起きて適度に走ることは体力の向上につながり、ダイエットにも役立ちます。しかし、朝の運動中は事前にウォーミングアップをしないと筋肉の緊張を引き起こします。朝のジョギングにはさまざまな注意点があります。朝の運動ランニングの注意点をご存知ですか？

1. ランニングに適した時間

ランニングの時間についてですが、私は個人的には夕方に運動するのが好きですが、朝に運動する人もいます。実際、普通の体格のほとんどの人にとって、食事の30分前、食後1時間、就寝2時間前を避ければ、他のどの時間でも運動することができます。すでに朝の運動の習慣を身に付けているなら、それを継続すれば間違いなく大きな恩恵が得られます。夕方の運動に変更する必要はありません。

普段運動をしない方で、この時間帯に運動する予定がある方にとって、走るのに最適な時間は夕方や朝ではなく、その直後です。運動を続けて初めて、早いか遅いかを考えることができます。なぜなら、走るときは環境や時間的要因を考慮するだけでなく、その時間帯に時間があるかどうかも考慮しなければならないからです。走らないことと比べると、走ることのほうが重要です。走るのに最適な時間について考えすぎて、走れなくなってしまう人は多いです。これは、大切なことを忘れてしまう例です。私のランニングの考え方は、周囲の状況や仕事のスケジュールに基づいて、自分に合った時間と場所を見つけることです。

一般的に、心肺機能を徐々に向上させるには、少なくとも週 3 回以上走る必要があります。 「毎日走りたい。」そう思うなら、週5回までに抑えるのがベストです。この範囲を超えると、知らないうちに骨や関節の疲労が蓄積したり、心理的なプレッシャーが溜まったりする可能性があるからです。

2. 走る前の準備

走る前に、体のさまざまなシステムがすぐに興奮状態に入るように、ウォーミングアップ運動を行う必要があります。一般的に、次のウォーミングアップ運動を行うことができます (面倒な場合は、次のように置き換えることができます: 200 メートル走の初めはゆっくり走り、徐々にスピードを上げます):

（１）両手を腰に当てて立ち、足首を交互に動かす。

（２）半しゃがみの姿勢で両手で膝を支え、膝関節を動かします。

（３）足を交互に上げ、股関節を動かします。

（4）腰に手を当てて腰を回転させ、腰を動かします。

（５）片手で支え、足を前後に順番に蹴り、股関節と膝関節を動かします。

（6）前後に踏み出して脚を伸ばし、左右に伸ばして脚の靭帯を伸ばします。

（７）上半身を前後に曲げたり、上肢を軽く動かしたりすること。

3. 走行時の注意

1. 小さなステップで走る：各ステップの筋力の強度を減らし、消費を減らします。

2. 頭を下げないでください。代わりに、頭を上げて前を見てください。これにより、頸椎に損傷が生じることはありません。

3. 走るときは、手を自然にリラックスさせ、拳を強く握りすぎないようにしてください。手のひらを内側に向けて手を伸ばすこともできます。

4. 足を軽く着地させます。足を強く踏み込みすぎると骨への負担が大きくなります。着地するときは、膝が少し曲がっている状態が理想です。

5. 運動中は集中力を保ち、テレビを見ない

6. 一般的には、4 歩ごとに 1 回呼吸し、常にこのリズムを維持するようにすることが望ましいです。呼吸法としては、鼻から吐くか、口と鼻から吸うのが良いでしょう。

7. 長距離走の初めは、酸素供給が筋肉の活動に必要な量に追いつかないため、足が重くなったり、胸が苦しくなったり、息切れしたりといった症状が現れます。これは特に定期的に運動をしない人に当てはまりますが、正常なことです。気分が悪くなったら、立ち止まって、ランニングとウォーキングを組み合わせて数百メートル歩いてみましょう。

日常生活にはさまざまな運動方法があります。朝に走る人もいれば、夜に走る人もいます。しかし、朝のジョギングの注意事項について説明したので、皆さんももっと注意して、些細なことで身体の健康に影響を及ぼしたり、自分に悪影響を及ぼしたりしないでほしいと思います。