手術後はどのような運動をすればよいでしょうか？

腰と脚は最も痩せにくい部分であり、腰は最も太りやすい部分です。多くの人が、この 2 つの領域で体重を減らすためにあらゆる方法を試みますが、決して成功しません。他人が様々な形や大きさの体を誇示しているのを見ると、劣等感に浸り、そこから抜け出すことができません。体重を減らす最良の方法は運動することですが、運動によって適している部位は異なります。では、お腹の脂肪を減らすにはどのような運動をすればよいのでしょうか?お腹の脂肪を落としたいお友達、ぜひ見に来てください。

トップ1. 腹筋運動

お腹痩せ指数：★★★★★

腹筋運動がお腹の脂肪を減らすのに最も効果的な運動なのはなぜですか?腹筋運動は、ターゲットを絞った運動であり、腹部の脂肪を徹底的に鍛えて、たるんだ腹部の脂肪を引き締めることができますが、動作は標準的でなければならず、運動は中程度でなければなりません。そうでないと、翌日起き上がれないほどお腹が痛くなる可能性があります。

腹筋運動の正しいやり方は、マットの上に仰向けに寝て、膝を約90度に曲げ、足を地面に平らに置くことです。手は頭の後ろまたは体の両側に置くことができます (手を頭に近づけるほど、より強い腹筋が必要になり、動きがより激しくなります。初心者は、腹筋が強化されるまで待ってから、手を頭の後ろで交差させることができます)。腹筋の力を使ってゆっくりと体を引き上げ、息を吐きながら上昇し、体が地面から10～20cm程度まで上がったら腹筋に力を入れてしばらく停止し、ゆっくりと体を元の位置に戻します。

トップ2. ベリーダンス

お腹痩せ指数：★★★★★

ベリーダンスはダンス芸術であるだけでなく、フィットネスエクササイズとしても広く賞賛されています。ベリーダンスは腹筋の強さと体の柔軟性を高め、余分な脂肪を大量に燃焼させる効果もあります。60分間のベリーダンスで330カロリーを燃焼できるため、お腹の脂肪を減らすのに最も効果的なエクササイズの1つです。

ベリーダンスの基本の動き：腰を使った8の字

このエクササイズはお腹の脂肪を減らすのに非常に効果的です。具体的な方法は、手を上げるか腰に当て、体の他の部分は動かさずに、腰と腹筋の力を使ってヒップを動かし、空中で「8」の形を描きます。このエクササイズは、自宅でテレビを見ながら行うことができます。あまり速くする必要はありませんが、その場で行うことと、数字「8」を完全に描くことを忘れないでください。

これら 2 つの運動方法は、お腹の脂肪を減らす最も簡単な方法です。お腹の脂肪を減らしたい友人は、これらを試してみてください。しかし、それをやり遂げられる人はほとんどいません。お腹の脂肪を減らそうと決心したなら、歯を食いしばって頑張らなければなりません。減量のための運動中は、食事療法と組み合わせるとより良い結果が得られます。減量期間中は食べ過ぎないようにしてください。