ベンチなしでダンベルで胸筋を鍛える方法

フィットネスを行う際、胸筋のトレーニングは比較的重要な部分です。多くの男性は、強い胸筋を望んでいます。自宅でダンベルを使用して胸筋をトレーニングできます。ダンベルベンチがない場合は、練習することもできます。このとき、ダンベルの重量を適切に調整する必要があります。フィットネス中の偶発的な怪我を避けるために、練習する前に足を伸ばしたり、腕立て伏せをしたりするなど、10分間のウォームアップを行うのが最善です。

ベンチなしでダンベルで胸筋を鍛える方法

方法1:

まず、重さを調節できるダンベルを用意し、10分間ウォームアップします。その後、走ったり、足を伸ばしたりして、ウォームアップ後に腕立て伏せを始めます。もちろん、ダンベル腕立て伏せは、素手で胸の筋肉を鍛える最良の方法です。ダンベル腕立て伏せをするには、両手にダンベルを持ち、腕立て伏せをします。1 回の動作が終わったら、片方の手でダンベルを持ち、左右の手を交互に持ち上げます。ダンベル腕立て伏せをグループで行い、1 セットにつき 20 回行います。自分の体力に合わせて、できるだけ多くのセットを行ってください。セット間の休憩は30秒、手を振って行います。

方法2:

座った状態でダンベルフライをします。このとき、トレーニングする椅子を見つける必要があります。椅子は高すぎてはいけません。頭の後ろが椅子の座面の下端にのります。お尻は地面に座り、脚はリラックスし、足は軽く地面に踏みつけます。手を伸ばしてベンチプレスをします。体は斜めの角度にする必要があります。こうすることで、大胸筋を鍛えることができます。これは、ダンベルベンチがなくても自宅でできるダンベルフライエクササイズです。正しい練習方法については、座った状態でのダンベルフライエクササイズのビデオをご覧ください。筋肉への刺激を高めるために、まず仰向けで腕立て伏せをし、一度に50回以上簡単に行ってからこのエクササイズを練習してください。このとき、ダンベルフライ運動は、胸の上部の周囲の肥厚を促進するためにグループで行う必要があります。