いつ走ればいいですか？

現代人は身体の健康と体型にますます注意を払っています。そのため、シンプルな運動としてランニングが人気を集めています。ランニングには厳密な時間制限はありません。朝早く起きてランニングをする人もいますが、忙しいオフィスワーカーの場合は夕方に走る時間の方が長くなります。異なる時間に実行する場合の利点と欠点は異なります。では、走るのに最適な時間はいつでしょうか?以下に説明します。

朝のランニング

朝はその日の調子を決めるので、朝のランニングで一日を始める人も多いです。一晩寝ると、体内の糖分は基本的に消費されます。朝起きて運動すると、体はすぐに脂肪をエネルギーとして消費する段階に入り、理想的な減量効果を生み出します。さらに、朝に運動をすると、体が早く活動を開始し、脳が活性化し、学習と仕事の効率が向上し、一日の基礎代謝が高まり、より多くのカロリーを消費して体重を減らすことができます。

正午のランニング

昼ランニングとは、正午から午後にかけて行われるランニング運動を指します。保健省によると、空気の質は午後の方が良くなり、一日のうちで最も良い時間は午後1時頃だという。午後2時から4時までは、体の筋肉の持久力が他の時間より50％高くなります。体がより柔軟になり、運動状態も良くなるため、この時間帯はランニングによる怪我のリスクが低くなります。午後5時から午後7時までは、一日の中で運動するのに最適な時間です。この時間には、人々の体力がピークに達し、心拍数と血圧が上昇します。もちろん、ランニングをするのもよい時間です。

ナイトラン

夜間に走ると血小板の数が20％減少し、血液の粘度が朝ほど高くないため、血管塞栓症のリスクが大幅に軽減されます。夜間にランニングすると、人間の代謝に重要な物質であるホルモンが運動に対してより強く反応し、ランニング運動の効果を高めることができます。夜間に走る場合、昼間ほど光量が少なく、走っているときにぶつかったり捻挫したりしやすくなります。また、夜は涼しく、運動中に汗をかいた後、風に吹かれると、外風や寒邪が侵入しやすく、病気の危険が潜んでいます。

上記は、さまざまな時間にランニングをすることの利点の紹介です。これで、いつ走るのがベストかがわかりました。ただし、これら 3 つの時間帯に実行することには利点と欠点があるため、不利な要素を回避するように注意してください。朝は空腹のまま走らないこと、昼は放射線が強い時間帯を避けること、夜は保温に気をつけることなど、以上の点に留意してください。