フィットネス太もも太め

私たちの生活の中で、太ももが太い人がたくさんいます。太ももが太くなる原因は、運動しすぎにあるのかもしれません。走るときと同じように、走る姿勢が正しくないと脂肪が蓄積しやすくなり、太ももやふくらはぎが太くなります。運動した後は、ストレッチに注意する必要があります。では、フィットネスで太ももが太くなったらどうすればいいのでしょうか？

まず、女性の脚が太い根本的な原因は脂肪です。体脂肪が多く筋肉が少ないと、太い脚になります。しかし、スクワットをすると太ももが太くなるのでしょうか? 答えは「はい」です。これを見ると怖がる女の子も多いかもしれませんが、スクワットをすると脚の筋肉が刺激されて成長します。もちろん、筋肉の長さが伸びれば、女の子が桃色のお尻を持つという夢を実現するのに役立ちます。しかし、箸のような脚と張りのあるお尻が欲しい場合はどうすればいいでしょうか? おそらく、それができるのは Photoshop だけでしょう。

しかし、スクワットは怖いものではありません。筋肉が成長すると同時に脂肪が消費されるため、太ももの周囲が細くなります。つまんだときに肉の塊のように見える脚ではなく、脚が引き締まって優雅になります。スクワットを行う際に使われるコア筋肉は、脚、臀部、腰、腹部のコア筋肉群です。これらの筋肉群は大量の脂肪エネルギーを消費し、下肢の優れたエクササイズとなります。

しかし、スクワットトレーニングをしばらく続けても、お尻は変化せず、太ももの周囲が太くなったと感じたら、やり方が間違っています。脚の筋肉への刺激が強まると腰痛の原因になります。

それでは、正しいスクワットの方法を紹介しましょう。

（１）まず、足を肩幅に広げ、つま先を少し外側に向けた状態で立ちます。

（2）次に、しゃがむときは、太ももが地面と平行になっていることを確認する必要があります。盲目的に自分の感覚に頼るのではなく、鏡を見つけて、しゃがむときの腰、ヒップ、脚の相対的な位置に常に注意を払うことが最善です。

（３）そして、しゃがむときに、膝​​が実際につま先を覆うことができます。以前は、しゃがむときに膝がつま先を超えてはいけないと多くの人が言っていました。この練習は、実際には膝を負傷している人を対象としています。したがって、膝が健康で、お尻を上げたい場合は、膝がつま先を覆うようにしても問題ありません。

（4）最後に、スクワットを練習する前に、必ずお尻の筋肉を動かしてください。たとえば、お尻と太ももの前部にフォームローラーを使用したり、ヒップブリッジエクササイズをしたりします。

大殿筋群をより効果的に刺激するには、膝を外転させられるように、つま先を特定の方向に外転させる必要があります。大殿筋の位置が分かりにくい場合は、お尻を締めると正確な位置を感じることができるようになります。スクワットの範囲は、腰が膝の高さよりわずかに下になり、骨盤が反転しないようにするのが正しいスクワットの範囲です。それ以上深くすると、腰椎に不必要な圧力がかかり、転倒する可能性があります。

もう一つのポイントは、スクワットをしやすくするために、背骨をニュートラルな状態に保ち、背骨と背中を曲げないことです。

スクワットにはいくつかの方法があります:

1.自重スクワット

これは、器具を使わず、自分の力だけで行うフリーハンドスクワットです。広いスペースがあればどこでも練習できます。

この動きは、内側広筋と大腿四頭筋を鍛えることができます。このエクササイズを行うときは、腰と腹部のコア筋肉を緊張させ、骨盤と膝関節をひっくり返したり内側に倒したりしないでください。詳細については、上記の正しい方法を参照してください。

2.ランジ

このエクササイズにはダンベルを使うことも、素手で行うこともできます。板を用意し、片方の足に背を向けて立ち、足を下ろしてしゃがみます。重要なのは、体幹を締めて背骨をまっすぐに保つことです。

3.バーベルフロントスクワット

これはバーベルの参加を必要とする加重スクワットトレーニング方法です。このとき、重量に耐えられるバーベルが必要です。バーベルを鎖骨と三角筋の前束の間に置き、背筋を伸ばして肩甲骨を引き締めます。つまり、背中を締めて締めます。次にしゃがんだ姿勢になります。