ヨガの練習時間をどのようにコントロールするのでしょうか?

最近はどこでもヨガが人気で、ヨガスタジオもあちこちにできています。ヨガを練習する人が後を絶ちません。体をもっと美しくするためにヨガを練習する人もたくさんいます。ヨガはダイエットに良い方法だと考える人もたくさんいます。しかし、初心者の多くは毎日どれくらいの時間ヨガを練習すればいいのかわかりません。ヨガの練習時間についてご紹介します。

ヨガを試したことがない友人は、最初は「1日練習、1日休憩」、つまり1日おきに練習時間を調整することができます。各エクササイズ セッションを同じ時間帯に行うようにしてください。こうすることで、体に固定の刺激が与えられ、良いエクササイズ習慣が身につくだけでなく、各臓器ができるだけ早く正常な状態に戻ります。 1 回の練習時間は 30 ～ 40 分で、そのうち 15 ～ 20 分はウォームアップ運動に充てます。残りの時間は、体調に合わせてさまざまなアーサナをアレンジするのに使用できます。

練習時間が増えたり、体調が変わったりしたら、1日おきから1日1回に変更したり、1回あたりの練習時間を増やしたりすることもできますが、練習の慣性を維持し、練習時間と継続時間を一定に保つようにしてください。

一般的に、ヨガのポーズは4～8回の呼吸で維持し、呼吸は深く、長く、ゆっくり行う必要があります。鼻腔から呼吸を続け、手足が伸びる感覚を注意深く感じてください。無理をしないでください。

ヨガは心と体の一体感を重視します。静かな環境で、心地よい姿勢を保ちながら深い呼吸を続けましょう。しかし、フローヨガは違います。フローヨガはより激しく、1呼吸ごとに1つの動きをしますが、練習するには心と体の集中力も必要で、強さ、柔軟性、バランスも求められます。さらに、ヨガで望む効果を得たいなら、1日や2日では達成できません。長期間継続する必要があります。まずは毎日決まった時間に足を組んで瞑想することから始めましょう。10分間、心を整えます。心が落ち着き、平穏で幸せで穏やかな状態になったら、簡単なポーズから難しいポーズへと練習を始めます。体がゆっくりと伸び、筋肉がゆっくりと伸びていきます。

それぞれの姿勢の後は、目を閉じて呼吸を整え、リラックスしてから次の姿勢を始めてください。左手足と右手足で練習する場合、姿勢を保持する時間は同じにする必要があります。呼吸を数えることができます。 30 分から 1 時間ほど練習した後、仰向けに寝て全身をリラックスさせる休息テクニックの練習を始めることができます。

静かに呼吸し、体のあらゆる部分を想像しながら徐々にリラックスし、10分ほど意識を覚醒した状態を保ちます。完全なコースが終了しました。ヨガは、首や背骨をひねる簡単な運動、座った状態や立った状態での肩のストレッチなど、いつでもどこでも実践できます。

ヨガには多くのメリットがありますが、長く練習すればするほど良いというわけではありません。過度な練習は身体に負担をかけるので、1日1時間程度練習するのがベストです。初心者であれば、1日練習して1日休むこともできます。ヨガを練習するときは、時間を固定し、徐々に時間を延ばしていくのがベストです。