夏のフィットネスをより効果的にする4つのヒント

暑い夏に運動すると、体の代謝率が他の季節よりも高くなります。つまり、運動によって体からより多くの栄養素が消費されるため、体にダメージを与えないように、適時に補給する必要があります。運動前には、適時に水分補給できるよう、純水のボトルを携帯することが重要です。そして、運動前に3～5分間ジョギングして血液循環を速め、全身の筋肉と関節を伸ばして、次の運動に備えましょう。運動後はすぐに座らず、ゆっくりと心拍数を正常に戻すようにしてください。たとえば、運動後に 3 ～ 5 分間ジョギングし、同時にリラックスできる活動をいくつか行います。明らかに疲れていると感じる場合は、運動しすぎているということなので、運動量を適度に減らす必要があります。

夏には体重を落としたいと考える人が多いですが、通常は1か月に1キログラム程度減らしても問題ありません。短期間で体重を減らすために、お腹を満たすために果物を食べたりスープを飲んだりする人もいます。1 か月後には体重が大幅に減少します。これは非常に非科学的で持続不可能な方法です。減量を決意した人は、毎日適切な運動をするなど、長期間維持できる方法を選ぶべきです。そうすれば、スリムな体型を維持しながら良好な体調を維持でき、一石二鳥です。

一定の時間が適切だと考えている限り、あなたが望む限り、それはあなたにとって合理的な運動時間です。ただし、夏場の運動は、熱中症などの事故に遭いやすいので、炎天下でのランニングは避けましょう。運動は早朝や夕方が適しています。毎日続けることがポイントです。

暑い天候と激しい運動により、フィットネス愛好家は大量の汗をかくことがあります。平均的な人が摂氏30度の環境で1時間激しい運動をすると、3リットル以上の汗をかきます。適時に水分補給をしないと、体重の約4分の1まで脱水状態になり、疲労、食欲不振、めまい、吐き気、筋肉のけいれん、さらには失神などの症状が現れます。

夏の運動中は水分損失が増加するだけでなく、汗とともに多くのミネラルも失われます。果物や野菜にはカリウム、ナトリウム、クロム、亜鉛、セレンなどのミネラルが豊富に含まれているため、運動をする人は果物や野菜をもっと食べることでこれらのミネラルの摂取量を増やすことができます。さらに、ビタミンBは体のエネルギー生成に直接関与しており、運動能力の向上に直接影響するため、ビタミン補給を怠ってはいけません。そのため、フィットネス愛好家は、牛乳、緑の野菜、赤い野菜、赤身の肉、海藻、キノコなどをもっと食べる必要があります。