膝のケア：ランニング後は着地時の衝撃を和らげるために歩く

膝を保護し、大好きなランニングスポーツを続けるために、ランナーは次の日常的なメンテナンスを行う必要があります。

1. 常に硬い地面の上を走らないでください。確かに私たちの周りではセメントの床がたくさんありますが、柔らかい床と硬い床の交代に注意し、できるだけ柔らかい床を時々選択する必要があります。それは膝関節の脆弱性以外の理由ではないはずです。

2. 着地時のクッション性に注意してください。足の強い衝撃から膝を守るために大腿四頭筋の使い方を学びましょう。

3. 下り坂を走るときは注意してください。この時、膝は衝撃に対して最も脆弱です。

4. 保護を強化する。大腿四頭筋、内腿と外腿の筋肉の筋力トレーニングを強化し、脚の筋肉のストレッチに注意を払います。膝の安定性は筋肉の保護と切り離すことはできません。

5. 徹底的に準備する。すぐに高強度の運動を始めないでください。膝も適応するのに時間がかかります。

6. 膝の痛みが生じたら、すぐに運動量を減らしてください。無理をしないでください。必要なときに運動をやめ、膝に体重をかける運動を長期間やめることに備えてください。熱心なアスリートは、別の運動方法を見つけるのが最善です。強い意志は尊敬に値しますが、間違った場所で使用すると有害になる場合があります。

7. 膝に違和感があるときは氷を当ててください。ランニング後に膝に不快感を感じたら、氷を当ててください。氷ピーズを使うのが最適です。氷ピーズは膝にくっつかず、膝全体に接触するので便利です。

8. ずっとじっと座ってはいけません。特に運動後は、膝関節にも栄養を増やすために血液循環が必要です。

9. 食べ過ぎないように注意してください。体重が増えすぎると膝関節に大きな負担がかかります。

10. 骨を強化する軟膏を常に手元に置いてください。骨を強化する軟膏やイブプロフェンジェルなどを常に手元に置いて、膝に痛みを感じたらすぐに使用し、10日も半月も待たずに使用してください。