ベッドでこうやって動くとオタク女子のスタイルが良くなる

週末になると、外出が嫌いな引きこもり女子は、ただ寝て食べて、食べて寝るだけ。怖くないですか？家にいる時間が長くなればなるほど、より良い体型を手に入れることができるように、ベッドでできるフィットネスエクササイズをもっと行う方が良いでしょう。

週末は、ゆっくり寝て、早起きして着飾る必要がなく、カジュアルな服を着ることができるので、地元の女の子たちにとって最も幸せな時間です。専業主婦の生活は比較的楽ですが、ただ家にいるだけではスリムな体型は実現できません。ベッドにいながらダイエットの楽しさを味わえるように、次のベッドでのボディシェイプエクササイズを試してみてください。

アクション1:

ベッドの上で仰向けに寝て、両足を揃え、ゆっくりと体に対して90度になるまで持ち上げます（膝を曲げたり、肩や腕に力を入れたりしないでください）。ベッドから30cm離れたところで止まり、1分間待ってから、これを10回繰り返します。

機能：お尻を持ち上げて、腰と腹部の脂肪を消費します。

アクション2:

膝を軽く曲げ、両手を頭の上に置いてベッドに横になります (息を吸います)。ゆっくりと体をベッドから持ち上げ、腹部を収縮させて息を吐きます。最高点で約 10 秒間その姿勢を保ちます。ゆっくりと体を平らな面まで下ろし、この動きを 20 回繰り返します。

効果: このエクササイズセットは、ウエストを強化し、腹部の脂肪を除去し、減量とボディビルディングの効果を達成できます。

アクション3:

肘、前腕、つま先を使って体全体を支え、平らな板のように体を地面と平行に保ちます。腹部に力を入れて締めることに集中し、約30秒間保持します。それを5～6回繰り返します。

機能：腕、肩、腹部などの体の部分の脂肪を消費し、柔らかいボディラインを伸ばします。

親切なヒント:

家にこもりがちになるのは良いことですが、一日中部屋にこもってコンピューターの前に座っているのはお勧めできません。関節を伸ばすための運動をするだけでも、もっと体を動かす必要があります。注意してください。1時間以上座っている場合は、歩き回ってください。これにより、体全体の血液循環が向上し、腹部の脂肪蓄積を防ぐことができます。