ヨガの基本コースとは

ヨガの基本コースとは

ほとんどの女性がヨガを好む理由は、ヨガが体重を減らし、ストレスを和らげるのに役立つからです。それを貫くことができる女性のほとんどは、最終的には比較的満足のいく結果を得るでしょう。女性はより若くなり、バランスが取れ、より柔軟になります。しかし、ヨガの練習は基礎から始め、決して急がないでください。ヨガの基本についてお話しましょう。

1. 動く瞑想

機能: 関節と筋肉を温める

A. 足を揃えて立ち、つま先を前に向け、膝を少し曲げます。手のひらを内側に向けて、腕を自然に垂らします。胸を上げて、肩を後ろと下に動かします。まっすぐ前を見て、1分間深呼吸をします。

B. 息を吸いながら、手のひらを上にして両腕を頭上に上げます。息を吐きながら前屈みになり、腕を伸ばしてふくらはぎ、足、または床に触れます。 15秒間保持します。息を吸いながら体を上に持ち上げ、腕を頭の上に上げます。息を吐きながら腕を体の横に戻します。アクションBを3回繰り返します。

2. 戦士 II

効果: 脚、腰、腹部、腕を強化し、伸ばします

両足を広げて立ち、右足を横に向け、左足を前に少し内側に向けます。上半身を前に向けたままにします。息を吐きながら右膝を曲げます。息を吸いながら両腕を横に上げます。頭を右に向け、この姿勢を 15 ~ 30 秒間維持します。

3. 戦士IIとサイドアングルポーズ

効果: 脚、腰、腹部、腕を強化し、伸ばします

戦士のポーズ II から、息を吐きながら右前腕を右太ももに置き、左腕を頭上に上げます。 15 ~ 30 秒間、頭を空に向けてください。息を吸いながら、戦士のポーズ2に戻ります。息を吐きながら左足に切り替え、戦士のポーズ II とサイド アングルのポーズを左側で繰り返します。

4. ツリーポーズ

利点: バランスを改善し、足、脚、腰、腹部を強化します

足を揃えて、つま先を前に向けて立ちます。右足の裏を左の太もも、ふくらはぎ、または足首の内側に置き、右足のつま先を軽く床につけます。手を閉じて胸の前に置き、まっすぐ上に持ち上げます。 15秒間保持します。

腕が頭の上に上がったら、手のひらを閉じたまま(または手を胸の前に置きながら)、均等に息を吸ったり吐いたりします。 15~30秒間保持します。右足でバランスを取り、繰り返します。

5. スフィンクスとチャイルドポーズ

機能:姿勢を改善します。背中、胸、腕を強化し、伸ばします

A. スフィンクスのポーズ: ヨガマットの上に横になり、両足を揃え、肘を体の横に曲げ、前腕を前に向け、指を前に向けます。息を吸いながら手のひらを下に押し、頭と胸を上げながら前腕を下に押します。首をまっすぐにし、肘を肩の真下に保ちます。 15~30秒間保持します。息を吐きながらリラックスし、元の位置に戻ります。繰り返す。

B. チャイルドポーズ:両手を肩の下に置きます。体を持ち上げ、膝を曲げ、かかとを後ろに下げて座り、胸を太ももまで下げ、頭を地面のほうへ前に倒します。腕を前に伸ばしたままにします。 30~60秒間保持します。

6. 座位ツイスト

利点: 柔軟性を高め、背骨と腰をリラックスさせます

両腕を伸ばして足を組んで座り、指先を体の横のヨガマットの上に置きます。息を吸いながら背骨を伸ばし、腕を頭上に上げます。息を吐きながら、ゆっくりと体を右に向け、左手を下ろして右太ももの外側に置き、右手を背中の後ろに置きます。右肩越しに遠くを見てください。 15~30秒間保持します。

息を吸うたびに背骨を伸ばし、息を吐くたびに少しずつ回転させます。しばらくしたら、息を吐きながら中心に戻り、左に向きを変えながら繰り返します。

7. 逆L字型

効果: 血液循環を改善し、脚と足を若返らせ、けいれんを和らげます。

ベッドの横に枕を1つまたは2つ置きます。腰を慎重に枕の上に下ろし、足を壁に押し付けます。足を30cmほど開いて立ち、リラックスします。両腕を体の横に平らに置き、手のひらを上に向けて斜めにします。腰は胸より少し高くなるはずです (高くない場合は枕を変えてください)。目を閉じて深呼吸し、1 分間そのままの状態を保ちます。

注意: 月経中、高血圧、緑内障、首の怪我を患っている場合は、この作業を行わないでください。

仕事などでいつも疲れを感じたり、月経困難症の症状がある場合は、上記の7つの基本動作に加えて、斜位のポーズを実践するといいでしょう。膝を曲げ、足を平らにしてヨガマットの上に座ります。次に膝を広げ、足の裏を合わせます。手の力を使って体を後ろに傾け、しばらくこの姿勢を保つと、望ましい効果が得られます。

<<:  インクラインダンベルプレスとは何ですか?

>>:  セクシーなお尻を手に入れるためのエクササイズ方法は?

推薦する

プラーには豊胸効果がありますか?

プラーは、日常生活で体のさまざまな部分を鍛えるために使用できる一種のスポーツ器具です。女性の友人にと...

毎晩ベッドサイドでこれをやると、自信がつきます

ヨガのプログラムはますます増えています。今では、ベッドサイドヨガというゆったりとしたヨガエクササイズ...

腕の筋肉を鍛える方法

腕の筋肉は、私たちの体の中で最も重要な筋肉群の1つです。2つの主要な筋肉群は上腕二頭筋と上腕三頭筋で...

テニスは減量に役立ちますか?

誰もが良い体型を維持したいと思っていますが、多くの場合、体型維持に注意を払わないと、脂肪の蓄積を引き...

胸を強くするエクササイズは何ですか?

胸部には肺やその他の体の臓器が位置しています。普段から胸部の運動に気を配っておけば、肺などの他の臓器...

有酸素運動としてのウォーキングの利点は何ですか?

散歩は誰にとってもリラックスできる方法です。人々は、食後に散歩をするのが消化を助け、血行を促進すると...

どんなスポーツがありますか?

小学校の頃から、学校では先生から運動をするように言われてきました。大学に進学するまでも、仕事に就いた...

運動で体重を減らす最も効果的な方法は何ですか?

スリムになることは、太りすぎの人の夢です。運動で体重を減らすことは、比較的健康的な減量方法です。運動...

フィットネスと筋肉増強の計画を立てるには?

昨今、フィットネスは非常に一般的になっています。現代の都会人のためのスポーツとして、ますます多くの人...

ボクシングの筋力トレーニングの方法は何ですか?

ボクシングのトレーニングは、体の爆発力を高めるだけでなく、足取りを軽くし、パンチ力を高めるので、戦い...

ジョギングの姿勢はどうですか?

ますます多くの人々が自分の運動に注意を払っています。運動は健康になるだけでなく、多くの病気から遠ざけ...

高齢者向けのフィットネスエクササイズはどうすればいいですか?

高齢者にはある程度の休息が必要であることは誰もが知っていますが、最も重要なことは、高齢者がフィットネ...

夜に運動した後は何を食べればいいですか?

人間の体は運動中にさまざまなエネルギーを消費します。エネルギーの大部分が失われないようにするためには...

科学的に効果的に体重を減らして運動するにはどうすればいいでしょうか?

生活習慣は人それぞれ異なるため、減量する際には目標を定め、自分の状況に基づいた科学的な減量計画を立て...

縄跳びをするとお腹の脂肪が減りますか?

縄跳びは現在人気のダイエット方法です。ふくらはぎを細くし、全身の協調性を高めることができます。縄跳び...