有酸素運動としてのウォーキングの利点は何ですか?

散歩は誰にとってもリラックスできる方法です。人々は、食後に散歩をするのが消化を助け、血行を促進すると信じているため、散歩を好みます。実際、ウォーキングは有酸素運動の一種です。有酸素運動は、カロリーを消費し、余分な体脂肪を燃焼させるのに役立つため、人々に人気のスポーツです。続いて、散歩の内容を見てみましょう。

有酸素運動は、その名の通り、有酸素代謝状態での運動であり、運動を通じて余分な体脂肪を消費し、減量を達成することができます。有酸素代謝とは、運動中の体の代謝を指します。有酸素代謝は主な持久力運動です。有酸素運動は、体の酸素摂取量を増やし、心肺機能を改善し、健康効果を実現します。有酸素運動には、ウォーキング（散歩、早歩き）、ジョギング、ボール遊び、水泳、登山、サイクリング、エアロビクス、太極拳などが含まれます。有酸素運動の特徴は、低強度、リズミカル、断続的、長時間です。ウェイトリフティング、ランニング、走り高跳び、走り幅跳び、投擲などの爆発的な非有酸素運動と比較して、有酸素運動と比較して、通常の運動は5分以上継続でき、まだ余分なエネルギーがあります。

有酸素運動をしている人の多くは、有酸素運動による減量本来の効果が失われています。

人体に蓄えられたATPエネルギーは15秒しか持続できず、100メートル走るとすべて使い果たされます。200メートル走るときは、残りの100メートルを嫌気状態で血糖から素早く合成する必要があります。ATPはエネルギーの副産物です。200メートル、400メートル、100メートルのランニング、水泳、テニス、サッカーなどのスポーツは、血糖の嫌気的分解によって提供されるエネルギーを使用するため、筋肉に大量の乳酸が蓄積します。乳酸運動は筋肉痛を引き起こします。運動に必要な血糖はデンプンによって提供されるため、脂肪も燃焼します。有酸素運動は減量には良くありません。

血糖（デンプン）の無酸素分解によって供給されるエネルギーは、400メートルを走るのに40秒間しか持続しません。800メートルを走る場合、残りの400メートルは、血糖、血中脂肪酸、血中アミノ酸から新しい熱エネルギー物質ATPを好気的に合成することによって供給する必要があります。

上記の情報は、人々が夕食後に何もすることがないときにリラックスするために散歩をすることが多いという事実を具体的に紹介したものです。人々は、歩くことで気分がリラックスし、ある程度のリラックスが得られ、カロリーと脂肪の一部が減り、減量に一定の効果が得られることを知っています。