家でこっそりやると、彼女に嫉妬され、劣等感を抱かれてしまう

男の子と女の子では、美しい体を求める方法が異なります。女の子はスリムさを追求し、男の子は脂肪と筋肉を追求します。では、筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか?

このエクササイズを根気強く続ければ、約 1 か月で明らかな結果が現れます。根気強く続けるように言ったことに注意してください。3 日間釣りをして、2 日間網を干すことはできません。皆さんも完璧な筋肉を手に入れられることを願っています。

1. ひざまずいて腕立て伏せ。まずは準備運動についてお話しましょう。両手で体を支え、地面にひざまずき、自​​然に足を組みます。両手の間隔は肩幅以上になり、準備は完了です。

2. ひざまずいて行う腕立て伏せの正式な動作。できるだけ体を押し下げます。できれば胸を地面に近づけます。最も低い位置に到達したら、体を押し上げます。あまり速くなりすぎないように注意してください。基本的に、2〜3秒以内にリズムを完了できます。いわゆるワンリズムは、体を押し下げて押し上げることを1回意味します。

3. 腕立て伏せを 20 回 1 セット行います。1 セットを終えたら、30 秒間休憩します。休憩中は、ステップ 1 の姿勢である準備姿勢を維持しますが、押し下げないでください。 30秒後、最初のセットと同じペースで2セット目を行います。両方のセットを完了したら、立ち上がって 30 秒間回復し、30 秒後に次の動きの準備をします。

4. 高くした状態での腕立て伏せ。準備動作：足を30〜50cmの高さに上げ、膝を地面につけ、手を地面につけます。具体的な仕様はほぼ同じです。

5. 標準的な腕立て伏せの動き。この動きはステップ 2 と似ています。押し下げて押し上げ、これを繰り返します。グループで 20 回行います。1 つのグループを完了したら、2 番目のグループを行う前に 30 秒間休憩します。

6. 各セットの間に 30 秒間休憩し、各動作を 2 セット行います。 2 セットを完了したら、立ち上がって 30 秒間回復してから次のエクササイズに進みます。

7. 肩幅に広げて腕立て伏せをする。この動作の方法は、両手の間隔が肩幅と同じであることを除いて、膝立ち距離型と同じです。また、1 セットを 20 回行い、1 セットを終えたら 30 秒間回復します。