三角筋を痛めた場合の対処法

ご存知のとおり、三角筋の緊張は私たちにとってよくある症状です。スポーツ中や日常生活の中で、偶然三角筋の緊張に悩まされることがあります。三角筋の緊張は不快感をもたらすだけでなく、動作にも影響を及ぼします。そのため、日常生活では三角筋の緊張などの症状に注意する必要があります。以下では、三角筋の緊張がある場合の対処法を紹介します。

1. 氷を当てる最も便利な方法は、ビニール袋に氷を入れて、約 20 分間冷湿布を当てることです。冷湿布中は、局所的にチクチクする痛みを感じることがあります。この時、負傷者はビニール袋をしばらく離しておいて、その後元に戻すことができます。このプロセスを繰り返します。症状がひどい場合は、3 時間ごとにこのプロセスを繰り返します。これは 1 日に複数回行うことができます。

2. 圧迫と氷を当てた後、腫れを防ぐために包帯で傷ついた部分を適切な力で巻きます。この時、筋肉の収縮に影響を与えないように、筋肉を伸ばした状態で包帯を巻いて固定するのが最善です。これは、損傷した筋肉の再発を防ぐための最も重要なステップです。

3. より重篤な場合には、負傷した手足を挙上し、同時に鎮痛薬と止血薬を服用する必要があります。包帯は24〜48時間後に除去されます。怪我の程度に応じて、血行を促進し腫れを抑える漢方クリームを塗ったり、軽い手技で患部をマッサージしたりします。

運動中に不幸にして怪我をしてしまった場合、役に立つ英語の言葉があることを思い出してください。それは「RICE」です。これは実際には次の意味です: R - 休息

三角筋の緊張を和らげる方法を理解した後、あなた自身が三角筋の緊張を抱えている場合は、上記の方法に従うことができます。より深刻な場合は、時間通りに病院に行って治療を受けるように注意する必要があります。これは、あなた自身の問題を軽減するのに大いに役立ちます。三角筋の緊張の治療中は、激しい運動をしないでください。そうしないと、あなた自身の問題の改善に役立ちません。患者はこれに注意する必要があります。