陥没お尻を改善する方法

女性の中には、お尻の両側にへこみがある人もいます。これは、お尻全体の美しさに深刻な影響を与える可能性があります。これには多くの理由があり、骨格に関連する先天的な理由などがあります。もう1つの理由は、この領域の筋肉が特に発達しておらず、特定の適切な運動を行っていないことです。現時点では心配しないでください。特定の運動方法で改善することができます。お尻の凹み部分を鍛えて、ハリのあるお尻を作る方法を学びましょう。

お尻が凹んでしまう原因は何でしょうか？

1. これが人間の自然な骨格です！くぼみは、股関節と大腿骨の接合部にあります。そこにある筋肉は、小臀筋と中臀筋だけです。これは筋肉の「空白領域」であることがわかります。つまり、私たちはこのような体の構造を持って生まれているということです。 2. ただ、この点における欠陥が目立つ人もいれば、見た目がはるかに優れている人もいます (これはすべて遺伝と習得した訓練の問題です)。見た目は良くありませんが、その窪みがバイオリンの板の小さな溝に少し似ていることから、「バイオリン バット」というとても上品な名前が付けられました。 3. ここの筋肉層は十分に発達していません。また、後期に十分かつ適切な運動をしないと、この部分の欠陥はうまく改善されず、体の欠陥が直接露出してしまいます。これは体の全体的な美的効果に影響を与え、お尻が丸く見えなくなり、ヒップがより平らに見えます。

陥没お尻を改善する方法

1. 椅子スタイル

開始位置: 足を揃えて立ちます。動作：膝を曲げ、重力に引っ張られるように腰を下ろします。まるで目に見えない椅子に座っているかのようです。かかとに体重をかけることに集中してください。尾骨が地面に近づき、肋骨が緊張するのを感じるでしょう。腕を肩幅まで上げます。肩をリラックスさせ、腕を上に伸ばし、背中をできるだけ伸ばし、上を見つめて8回呼吸します。

2. 戦士のポーズ

開始位置: 足を揃えて立ちます。動作: 片足で立ち、上半身が地面と平行になるまで体を前に曲げ、前方を見つめ、もう一方の足を持ち上げて後ろに平行に伸ばし、つま先を下に向けてしっかりと伸ばします。腕を前に伸ばし、8回呼吸しながらその姿勢を保ちます。

3. 回転半月のポーズ

開始姿勢：立った状態。動作: 90 度の角度に体を曲げ、片方の腕を垂直に地面に置き、指先を床につけます。同じ側の脚を後ろに持ち上げて、もう一方の脚と 90 度の角度を形成します。もう一方の腕を天井に向かって上げ、胸を少し横にひねり、腰をしっかり締めたまま肩甲骨と胸を完全に開きます。 8回呼吸しながら保持します。

4. 片足の開閉

開始位置: 足を揃えて立ちます。動作: 片方の手を地面につけたまま、上半身を前に倒します。もう一方の足を横に伸ばし、同じ手でこの足の親指をつかみ、肩と腰をしっかりと締め、足が地面と平行になるようにします。 8回呼吸しながら保持します。