あなたは、これら 5 つのフィットネスの間違いをいくつ犯したことがありますか?

誤解1：週末に運動をする

人が一食食べたら次の食事を抜くことができないのと同じように、運動についても同じことが言えます。たとえば、定期的な運動不足を補うために、週末を利用してフィットネスに集中したいという人もいます。フィットネスの専門家は、運動を怠ると体に害を及ぼし、集中的な運動も体に害を及ぼし、それは食べ過ぎに等しいと指摘しています。

想像してみてください。週の最初の 5 日間、ほとんど運動せずにオフィスに座っていると、体は実際にこの状態に適応してしまいます。週末に突然、運動に集中する時間をたくさん取ると、確立された生理的および身体的なバランスが崩れ、運動をしないよりも悪い結果になります。

したがって、科学的かつ効果的なアプローチは、週に 3 ～ 5 回運動することです。仕事が忙しくて運動する時間がないときでも、食後だけでも体を動かしましょう。運動は継続して行うことが大切です。

神話2: 運動 + ダイエット = 美しい体型

多くの女性は科学的かつ健康的な方法で体重を管理する方法をすでに知っていますが、減量についてまだ誤解している人もいます。たとえば、運動中は栄養補助食品を無視し、盲目的に食事制限をします。

専門家は食事管理は必要だが、栄養補給に注意を払わずに運動だけに重点を置くと、身体に害を及ぼすと指摘している。人体は機能を維持するために毎日一定量のカロリーと栄養を必要とします。女性は月経による損失を補う必要があるため、最低限のカロリーと栄養を確保する必要があります。

そうでなければ、人体は長期的な補給なしに高強度の運動を行うと、免疫力の低下を引き起こし、病気がその状況を利用して侵入することになります。

誤解3：エアロビクスは女性のもの

ジムには通常、「互いに距離を保った」2つのエリアがあります。機器トレーニングエリアは男性専用で、エアロビクスエリアは女性専用です。多くの男性は、「エアロビクスは女性のもので、少し女々しいし、器具を使った運動は男性のものだ」と常に考えています。

実はそうではありません。フィットネスコーチは、男性がマシントレーニングを好む主な理由は、筋力を高め、体型を改善できると感じるからであると考えています。しかし、マシントレーニングでは心肺機能を改善したり、体の柔軟性や協調性を高めたりすることはできません。そのため、男性はマシントレーニングと有酸素運動を組み合わせて相補的な効果を得ることが推奨されています。

誤解4: 筋肉は毎日鍛える必要がある

最近、ボディービルディングに夢中になっている若者もいます。美しい筋肉を作るために、彼らは一日中ジムで練習します。実は、筋肉を成長させる秘訣は「適度に鍛えて、適度に休める」こと。

筋トレは多くの栄養素を消費します。運動後、適度な休息をとると筋肉内の栄養素が補充され、消費した量よりも補充される量が多くなります。この現象は生理学では「超回復」と呼ばれています。

「スーパーリカバリー」により、筋肉はより多くの栄養素を摂取できるようになり、トレーニングを重ねるごとに筋肉がより発達します。いくつかの研究では、休息時間は筋肉が最後の運動能力を取り戻すのにかかる時間に基づいて計算され、通常は 2 ～ 3 日かかることが示されています。

誤解5: 運動をすればするほど効果的

適切な運動とフィットネストレーニングは体の免疫システムを強化するのに役立ちますが、過度な運動は逆効果になる可能性があります。

医療専門家は、低強度で断続的な運動が健康に良い影響を与える可能性があると指摘しています。したがって、毎日低強度の運動を行うことは健康に良いだけでなく、心臓発作のリスクを減らすこともできます。

過度な運動は、筋肉のけいれん、硬直、緊張など、身体に悪影響を及ぼすだけです。ひどい場合には、骨折、スポーツ性貧血、さらには突然死を引き起こすこともあります。したがって、運動者はフィットネスコーチに相談して適切な運動量を選択することができます。