初心者向けのジムフィットネスプランとは

多くの初心者は、トレーニングのためにジムに行くと圧倒されてしまいます。運動の仕方が分からないのです。また、たくさんのフィットネス機器に戸惑います。では、初心者はジムでどのように運動するのでしょうか？良いフィットネスプランはあるのでしょうか？特にフィットネス初心者は、適度に運動し、特定のフィットネスプランを立てなければなりません。では、どのようにすればよいのでしょうか？

成功するために必要なのは、ダンベル、体系的な運動計画、そして忍耐力だけです。初心者の方には、初心者向けフィットネスプランをご用意しております。数か月継続していただければ、予想外の成果が実感できるはずです。

月曜日：胸部＋上腕三頭筋

（1）ダンベルベンチプレス10-12RM×3セット

（２）ダンベルフライ 10-12RM×3セット

（３）腕立て伏せ 15～20回×4セット

（4）座位片腕屈曲伸展：8～12RM（反復）×3セット

（５）ベントオーバー：8-12RM（繰り返し）×3セット

水曜日、背中＋上腕二頭筋

（１）ダンベルローイング：8-12RM（回）×4

（２）ワイドグリップでの懸垂：8-12RM（繰り返し）×4

（３）ナローグリップでの懸垂：8～12RM（回数）×4

（4）シットアップカール：8-12RM（繰り返し）×3セット

（５）スタンディングダンベルハンマーカール 8-12RM（回）×3セット

（6）座位ダンベル交互カール：8-12RM（回）×3セット

金曜日、脚と肩の日

（１）ダンベルスクワット 8-10RM（回）×3セット

（２）ダンベルランジ 8-10RM×3セット

（３）ダンベルリフト 8-10RM×3セット

（4）スタンディングダンベルプレス 10-12RM（回）×3

（５）ダンベルラテラルレイズ 10-12RM（回）×3

（6）ダンベルフロントレイズ 10-12RM（回）×3

初心者の場合は、上記のフィットネス プランに従うことができます。毎日運動し、効果的なフィットネス エクササイズを行う必要があります。特定のフィットネス プランを編成することで、優れたフィットネス結果を達成できます。特に初心者の場合、ジムでの運動方法がわからない場合は、上記のコンテンツを参照してください。上記の方法に従うと、確実に優れたフィットネス結果を達成できます。