スクワットは脚を細くするのに効果的ですか?

現代社会では人々の移動手段が多様化し便利になったため、人々の生活の中で歩くことはますます少なくなり、車やエレベーターに取って代わられました。そのため、脚の運動が不十分となり、脚に脂肪が蓄積して太くむくんだ脚になってしまいます。そのため、脚痩せは彼女たちが直面しなければならない課題となります。では、スクワットは脚痩せに効果があるのでしょうか？次回詳しくお答えしましょう。

1. 脚上げ運動

筋力トレーニングを行う際、基本的なエクササイズに少し難易度を加えるには、メディシンボールを使用するのがよいでしょう。ボールを静止させるために足を使う必要があるため、最終的にはより多くの筋肉群を鍛えることになります。

このエクササイズは太もも、特に内腿の筋肉を引き締めます。

腕を体の前で組んで横向きに寝ます。この姿勢が不快な場合は、下の肘を曲げて、頭を軽く手に乗せてください。

大きなエクササイズボールを両足の間に置き、腰を使ってゆっくりと押し上げ、その後ゆっくりとボールを最初の位置に戻し、この動作を繰り返します。

このエクササイズを 15 回ずつ、3 セット行います。

脚を細くする

2. 腕を横に上げてしゃがむ

この動きを行うときは、臀部ではなく内腿に重点を置きます。

足を肩幅に広げ、つま先を少し外側に向けて立ちます。両手でダンベルをしっかりと持ち、手のひらを下に向けて両腕を横に伸ばします。

膝が足首の真上に来るまでゆっくりとしゃがみます。体の両側の腕を同時に、肩の高さ近くまで上げます。手に持つダンベルはふくらはぎと同じ垂直線上に維持し、視界内で手に持つダンベルが見えるようにしてください。

動きを元に戻し、体をまっすぐにして開始位置に戻ります。

このエクササイズを 15 回ずつ、3 セット行います。

脚を細くする

3. ピラティス サイドレッグレイズ

この動きでは膝をまっすぐに伸ばす必要があるため、内腿の筋肉全体を鍛えることができます。

動きはシンプルで振幅も大きくありませんが、脚痩せ計画に大いに役立ちます。

脚を細くする

4. グライダーサイドランジ

このエクササイズは主に脚とお尻を鍛えますが、脚を前後に動かすと内腿の筋肉も鍛えられます。

足を少し広げ、右足をプラスチックカバーの上に乗せて直立します。両手のひらを互いに向け、半分握ります。動きの間中バランスを保つために、手を胸の前に置いてください。

左足に体重をかけて、ゆっくりと左膝を曲げてしゃがみ、右足を横にスライドさせます。次に、ゆっくりと足を伸ばしながら、右足を後ろに引きます。この動きをするとき、体の重心は基本的に静止しており、体重のほとんどは脚にかかっていて動きません。

このエクササイズを各脚10回ずつ、3セット行います。

以上のことから、スクワットは日常生活の中で比較的簡単な運動であるが、脚を非常によく鍛え、脚の柔軟性を高めることができることがわかります。同時に、脚の余分な脂肪を減らし、対称的で細い脚の曲線を回復することもできます。したがって、もっと多くの友人がこのスポーツに挑戦し、その基準に従って自分の能力の範囲内でやってみてほしいと思います。