ランニングの呼吸のリズム

おそらく私たちの多くは、ランニング中の呼吸についてあまり知らないので、ランニング中にランダムに呼吸しています。ランダムな呼吸は、2つの結果をもたらすだけです。一方では、ひどい胃痛を引き起こす可能性があり、他方では、ランニングの質とレベルを大幅に低下させます。したがって、ランニング中に科学的な呼吸のリズムを習得することは非常に重要です。

呼吸法：

走るときの呼吸法には、鼻だけで呼吸する方法と、口と鼻の両方から呼吸する方法の2種類があります。快適に走りたいなら、走る段階とスピードを区別することが最も重要です。走り始めたばかりのときや、ゆっくりしたペースで走っているときは、酸素の需要は少なく、鼻呼吸だけで満たすことができます。気温が低い場合や風に逆らって走っている場合は、鼻から呼吸する必要があります。そうすることで、肺に入る空気が鼻毛と鼻粘膜によって温められ、湿潤します。こうすることで、咳、気管炎、腹痛（一般的には横隔膜痛と呼ばれます）、胃風邪などの病気を引き起こす可能性のあるほこりや細菌の吸入を避けることができます。長時間走ったり、スピードを出したりする場合、鼻呼吸では体の酸素需要を満たすことができなくなります。鼻呼吸だけだと、呼吸筋が疲労しやすくなります。このとき、呼吸筋の圧力を軽減するために口を開けて呼吸する必要があります。もちろん、口を完全に開けるのはよくありません。少しだけ口を開けて、軽く歯を噛み、舌先を丸めて上顎に軽く押し当て、歯の間から空気が出入りできるようにするのがベストです。呼吸をするときは、呼吸を均一かつリズミカルに保つようにしてください。吐く息は短く力強く、吸う息はゆっくり、均一、適切な深さで行います。

呼吸のリズム:

呼吸のリズムとペースを合わせる ランニング中、人は自分の必要に応じて自由に呼吸のリズムを調整することに慣れていますが、実際には、呼吸のリズムはペースと密接に調整する必要があります。ジョギングの通常の呼吸リズムは、2〜3歩ごとに息を吐き、2〜3歩ごとに息を吸い、呼吸を均一かつ深く保つことです。こうすることで、走るときに軽く感じます。距離が伸びるにつれて、だんだんと体の疲れが出てきます。このとき、呼吸のリズムを整えるために、速度を落としたり、立ち止まって数歩歩いたりする必要があります。

ランニングの呼吸のリズムについて、皆さんもっと知りたいと思います。上記の内容は、私たちに良いガイダンスと提案を提供します。同時に、毎日ランニングをするときは、科学的な時間を習得する必要があります。毎日ランニングすることは、非常に良い有酸素運動であり、体力を向上させることもできます。