中高年のためのメディカルフィットネスエクササイズのやり方

中高年も健康管理が必要です。健康管理を怠ると、体力は日に日に衰え、軽度または重度の病気にかかりやすくなります。中高年は自分なりのフィットネス方法を持っています。運動は必要ですが、やりすぎはよくありません。激しい運動は体に悪いトラブルを引き起こしやすいのです。中高年が運動するときに行う医療フィットネス運動も、多くのネットワークで推奨されています。では、それはどのようなものでしょうか？

手の動き

A: 指を組んで集中し、深呼吸をします。

B: 腕を外側に伸ばし、息を吐きながら外側に押し出します。 3～4回繰り返します。

A: 左手のひらを下に向けて、右手の親指で左手首を押し、他の 4 本の指で左手の親指を下に向けて押し、息を吐きます。何度も繰り返し、次に手を替えます。

B: 左手のひらを上にして、指をまっすぐに伸ばし、小指を下に向けて押し、息を吐きます。手首を回して、時計回りと反時計回りにそれぞれ 5 ～ 10 回転がします。手を上下に動かしてリラックスしましょう。

首と肩のエクササイズ

1. 指を組んで頭の後ろに置きます。手と腕に体重をかけます。頭を下に押します。首をまっすぐにして、5 回深呼吸します。

2. 右手を左耳に当て、軽く引っ掛けます。頭を右に傾けて、5回深呼吸します。これを数回繰り返し、次に左手のトレーニングに切り替えます。

3. 首をゆっくりと時計回りと反時計回りにそれぞれ5回ずつ回します。

4. 肩を前に動かし、息を吐きながら下げ、これを 4 ～ 5 回繰り返します。

5. 肩を後ろに5回、前に5回振ります。

6. 顔を右に向け、下を向いて後ろを振り返ります。これを 3 ～ 5 回繰り返し、反対方向にも行います。

7. 両腕を膝の上に垂直に置いてリラックスして座り、次に胸を上げて仰向けに寝ます。この 2 つの動きを 3 ～ 5 回交互に繰り返します。

足と足のエクササイズ

足を曲げて胸と平行になるまで持ち上げます。心地よく感じるまで、5 回ずつ上げ下げします。足首を時計回りと反時計回りにそれぞれ10回動かします。つま先を合わせて上方に曲げ、下方に伸ばす動作を交互に 5 回繰り返します。足を地面に平らに置き、足を交互に動かします。この運動を 20 ～ 30 回繰り返します。

手と顔のエクササイズ

1. 指先で頭のてっぺんを押して上下に動かします。 (タップ)

2. 指先を使ってこめかみから顎まで優しくマッサージします。

3. 人差し指と親指で上まぶたをつまんで外側に引っ張り、これを数回繰り返します。

4. 頬骨に沿って目の周りをマッサージします。

上記のエアロビクスは高齢者に非常に適しています。高齢者が行うエアロビクスは激しすぎず、最適な運動を維持する必要があります。このような状況での運動も最も合理的です。高齢者がエアロビクスを行うときは、食事の摂取量も制御する必要があります。食べ過ぎてはいけません。食べ過ぎると、運動中に多くの拘束や不快感の症状を経験しやすくなります。