フィットネス機器の使い方

最近、多くのクラスメイトがジムの会員に申し込みましたが、そのほとんどは男子です。定期的に運動している友人がいますが、腹筋がどれくらい発達したかは分かりません。しかし、心の底ではこの方法は体に良いと感じています。

おそらくこのため、私は彼にフィットネス機器の使い方を毎日説明してもらうことにしました。

1. バーベルベンチプレス

<!--[if !supportLists]-->A.<!--[endif]-->主なトレーニング部位: 大胸筋、三角筋、上腕三頭筋。ボディビルダーのチャンピオンの大多数は、オーバーヘッドプレスが上半身の最高のエクササイズであると考えています。

B. 開始位置: 足を地面に平らにつけて、平らなベンチに仰向けに寝ます。手のひらを上に向けて水平バーを持ち、手を肩幅より少し広くし、腕をまっすぐにしてバーベルを胸の上に支えます。

C. 動作の手順: 両腕を横に伸ばし、ゆっくりと腕を曲げて、水平バーが胸に触れるまで (乳首のラインより上くらいまで) バーベルを垂直に落とします。次に、開いた位置まで押し上げて繰り返します。

D. トレーニングのポイント: 背中やお尻を反らせたり、息を止めたりしないでください。筋肉が制御不能になり危険です。

2. ダンベルベンチプレス

<!--[if !supportLists]-->A.<!--[endif]-->主なトレーニング部位: 大胸筋、三角筋、上腕三頭筋。

B. 開始位置: 足を地面に平らにつけて、平らなベンチに仰向けに寝ます。手のひらを上に向けて、ダンベルをまっすぐに持ちます。

C. 動作手順: 両腕をまっすぐに伸ばし、ゆっくりと腕を曲げて、ダンベルを垂直に落とします。ダンベルが最も低い位置に達したら、腕立て伏せをし、息を吐きながら押し上げます。次に、開いた位置まで押し上げて繰り返します。

D. トレーニングのポイント: 背中やお尻を反らせたり、息を止めたりしないでください。筋肉が制御不能になり危険です。

私はヨガ愛好家だということはすでに述べたので、ジムには行きません。健康に対する考え方は人それぞれであり、自分に合った健康的な運動方法も人それぞれです。健康になるために誰もがジムに行く必要はありませんが、フィットネス機器の使い方を理解しておくことは常に良いことです。知識を増やすことだと考えてください。