5分後、元気が出てきた

忙しいOLは、忙しい生活のせいで仕事のモチベーションが下がり、家に帰ってもリラックスすることができません。次のエクササイズを試してみて、気分を良くして助けになるかどうか確かめてください。

1/ 全身を伸ばしてまっすぐに立ち、足を肩幅より少し広く開き、指を交差させます。手のひらを下に向けて、腕を伸ばして手のひらを下に押し、20 秒間保持します。次に、手のひらを上に向けて腕を頭の上に上げ、腕を上方に伸ばして、20 秒間保持します。 2/ 上腕のストレッチ: 手のひらを互いに向けたまま両腕を上げ、肘の周りで曲げます。右手のひらで左肘を押さえ、右に伸ばします。20秒間そのままにしてから、反対の手で繰り返します。 3/ 胸と肩を広げ、足を広げ、上半身を水平に傾け、両腕を背中の上まで上げ、指を交差させて手のひらを下に向けて、力を入れて後方に伸ばし、30秒間保持します。 4/ 腹部を引き締めて椅子の前に座ります。両手を後ろで椅子の両側につかみます。しっかりとつかまってバランスを保ちます。足をできるだけ前に伸ばします。最後に、腕を支え、かかとを支点にして胸と腹部をまっすぐにし、体を一直線に保つようにします。30秒間維持します。 5/ サイドストレッチ: 右手を腰に当て、左手を上に伸ばし、体を右に曲げて 20 秒間保持し、反対側に切り替えます。 6/ 脚のストレッチ: 両足を広げ、上半身を水平に曲げ、左手を背中に回して腰の右側を押さえ、右手で左脚に沿って押し下げます。20秒間保持し、反対側でも繰り返します。

運動は美容に良い

運動が健康に良く、体を強くすることは誰もが知っていますが、フィットネスは美容にどれほど有益なのでしょうか? 以下の内容を注意深く読んでください。読んだ後には運動したくなることを保証します。

1/ 運動中は血液循環が促進されます。皮膚内の血液の微小循環が促進されると、皮膚内の栄養素の交換が増加し、皮膚の栄養が増し、肌がバラ色になり、弾力性が増します。

2/ 表皮の微小循環により毛包への栄養供給が増加し、髪に輝きが増します。 3/運動中、大量の汗が皮膚の毛包を通して体外に排出され、同時に大量の水分が体内に補給されます。これにより毛包が深く洗浄されるだけでなく、皮膚細胞内の水分交換が増加し、皮膚がより清潔で滑らかになります。 4/水の交換は体内の毒素を排出するのに役立ち、解毒と美容のプロセスです。 5/運動は体重を減らし、体全体の肌を引き締めるのに役立ちます。 6/フィットネスは性生活の質も向上させます。性生活が不規則だと、肌が荒れたり乾燥したりすることがあります。

時々フィットネスをする必要はない

運動不足を補うために、週末に集中的なフィットネスを行う人がたくさんいます。しかし専門家は、時々の運動は健康を害し、「食べ過ぎ」に等しいと指摘している。現代の医学研究では、長時間運動を続けることができない人にとって、時折の運動は臓器の消耗や組織機能の低下を招き、寿命を縮めることが判明しています。週末に集中的に運動する人のほとんどは、週の最初の 5 日間はオフィスに座っていて、ほとんど運動をしません。彼らの体は実際にこの状態に適応しています。週末に突然、運動に集中する時間をたくさん取ると、確立された生理的および身体的なバランスが崩れ、運動をしないよりも悪い結果になります。

専門家は、フィットネス効果は主に運動痕跡の継続的な蓄積、つまり運動後にフィットネス者の体に残る良性の刺激の結果であると考えています。フィットネスの間隔が長すぎると、運動の痕跡が消えた後に再び運動をすると、各運動が最初から開始するのと同じになります。科学的かつ効果的なアプローチは、週に3〜5回運動することです。このように、運動は体力の向上と健康の促進という効果を真に達成することができます。