スクワットのやり方

スクワットは、ほぼすべてのスポーツに登場する動作です。非常にシンプルですが、人によっては少々難しい動作です。標準的なスクワットをするのはそれほど簡単ではありません。体型を整えたり、下肢の筋力を向上させるためにスクワットをする人もいれば、ジャンプ力を向上させるためにスクワットをする人もいます。つまり、スクワットは脚力のトレーニングに非常に効果的です。では、スクワットは具体的にどのように行うのでしょうか？一緒に分析してみましょう。

手を前にしてスクワットする：しゃがめない場合は、まず45度くらいまでしゃがんでください。次に、このスクワットを使って90度までしゃがみ、ゆっくり練習します。スクワットの動きの構造に慣れ、膝と腰が同時に開く感覚に慣れたら、ゆっくりと手を後ろにしてスクワットに移行します。それでも手を前に伸ばした状態で 90 度にしゃがむことができない場合は、フィットネス ボールを使ってスクワットをしたり、足を高く上げたり、足首の柔軟性を高めて 90 度にしゃがめるようにしたりします。

手を後ろに組んでスクワットする: この動きはスクワットを練習するときには必須です。胸と腹部をまっすぐにし、背中をまっすぐに保ちながら、2 つの重要なポイントに注意してください。肩甲骨を後ろに引いて腰を締め、骨盤の逆回転を避けて大腿内転筋に力を加えるために、上向きに持ち上げるようにします。

膝がつま先より上にならないようにしゃがむ場合と、膝がつま先より上になるようにしゃがむ場合：

しかし、つま先トレーニングは、実際の機能のない保守的なトレーニング促進コンセプトです。スポーツ傷害の予防やスポーツパフォーマンスには効果がありません。体重負荷トレーニング中に膝に重点を置きすぎてつま先に重点を置かないと、傷害のリスクが高まります。膝をつま先より上にしてしゃがむのは、体の自然な動きに合わせる方法です。重心が足の裏にある限り、膝を痛めることはありません。

スクワットには別の方法もあります。足を肩幅より少し広く開いて立ち、足のつま先を11:05の位置に少し外側に向け、胸を張り腹部を引き締め、腕を頭の後ろで交差させ、頭を少し上げ、肘を開いて肩甲骨を後ろに締め、スクワット中は背筋を伸ばし、腹部と腰を引き締め、腰を締めて少し上に持ち上げ、足の裏に重心を保ち、立ち上がるときに重心を少し後ろに移動させます。力の順番に注意し、膝と腰を同時に開くようにし、膝を安定させてつま先と同じ方向に保ちます。動きが標準的であれば、スクワットの範囲は低いほど良いです。

スクワット動作は、体の形を整えたり筋力を強化したりするだけでなく、さまざまなスポーツに見られる人体の基本的な動作パターンです。適切なスクワット動作と力のパターンは、より良い運動パフォーマンスをもたらし、スポーツ傷害のリスクを軽減します。能力が向上すると、シェーピングはよりアクセサリーのようになります。

上記の紹介によると、スクワットはさまざまな種類に分かれており、異なるスクワット方法ではさまざまな体の部分を鍛えることができることがわかりました。したがって、スクワットで運動したい場合は、正しいスクワット方法を選択する必要があります。スクワットはボディシェイプに非常に効果的ですが、フィットネスコーチの正しい指導の下で専門家の視点から行うことが最善であり、より良い結果が得られます。