運動後のストレッチ方法

運動を続けることは、体力の向上や病気の予防・解決に役立ちます。しかし、運動後には、スポーツ愛好家なら誰もが知っておくべき注意事項がたくさんあります。つまり、運動後のストレッチ運動は非常に重要ですが、運動後のストレッチ方法は人それぞれ異なるため、ここでは、すべての人に最適なストレッチ運動を推奨します。詳しく知ることができます。

最高のストレッチエクササイズ12選

1. 頭と首: 右手を頭の上に上げ、頭を右に引いてリセットします。数回繰り返し、次に左手で同じ動作を繰り返します。

2. 肩: 左手で伸ばした右手を持ち上げて左に伸ばし、次に手を替えて同じ動作を繰り返します。

3. 胸：両手を水平に上げて胸を拡張する運動をします。

4. 上腕二頭筋: 横方向の挙上、壁の角または十分に高い支えを両手でつかみ、上半身を回転させて 10 ～ 15 秒間保持します。

5. 上腕三頭筋: 片方の手でもう一方の肘をつかみ、手が背中に触れるまでゆっくりと体を押します。

6. 臀筋: 左足を右足の上に置き、曲げたままにします。左足を胸に当て、体を左にひねって左肩越しに見ます。

7. 外側の太もも：伸ばした側の太ももを斜め後ろに伸ばし、ふくらはぎと足の外側を地面につけます。もう一方の太ももは膝を曲げて前に突き出し、両手を地面につけて支えます。伸ばすと、体の重心は伸ばした側に移動します。

8. ハムストリング: 仰向けに寝て、片方の足を上げ、もう片方の足を曲げ、足の裏を地面につけたままにします。伸ばした足の上にタオルを置き、足の裏を押し上げながらタオルをゆっくりと下に引っ張ります。

9. 大腿四頭筋：片足で立ち、体をまっすぐに保ちます。バランスを取るために片方の手を壁につけます。もう一方の手で同じ側のつま先を上向きに引っ張ります。

10. ふくらはぎ: 片足を大きく前に踏み出し、もう片方の足は動かさずに体を前に押し出します。

11. 背中上部：まっすぐに立ち、腹部と同じ高さにある手すりを両手でつかみ、背中を反らせたり押したりする動作を繰り返します。