体重を減らすにはどれくらいの時間走ればよいでしょうか?

「ランニングをするとダイエットできる」というのは確かに本当ですが、ダイエットをしたい人はただ漫然と走り続けるわけにはいきませんよね？時間制限はあるのでしょうか？実際、ランニングには時間制限があります。一定の運動時間を確保して初めて、減量効果が明らかになります。しかし、走るのにどれくらい時間がかかりますか?

体重を減らすにはどれくらいの時間走ればよいでしょうか?ウォーミングアップとして、まずは5分間、ゆっくり走ります。その後、30 秒間スピードを上げて、さらに 30 秒間スピードを落とし、最後に 60 秒間高速で走ります。最後の 60 秒間のスピードは 30 秒間の加速走行よりも速くなるはずですが、スプリントのスピードに達する必要はありません。徐々に加速し、できる限り速く走る必要があります。中間の 30 秒間はジョギングではなく、次の高速スプリント段階に備えてペースを落とします。

具体的な実行方法は次のとおりです。

自動車が通行していない環状道路を見つけ、3 ～ 5 分で全ルートを楽々と走り抜けます。準備運動の後は、周回スピードランが始まり、タイムを記録する時間になりました。 2 周目を走るときは、1 周目よりも 5 ～ 10 秒短い時間で完了する必要があります。その後、1分間歩くかジョギングしてリラックスします。次に 3 周目の走行を開始します。速度は 2 周目よりも 5 ～ 10 秒遅くする必要があります。体重を減らすにはどれくらいの時間走ればよいでしょうか?このエクササイズを 3 ～ 5 セット行います。各セットの所要時間は、前のセットより 5 ～ 10 秒短くしてください。最後に体を落ち着かせてエクササイズは完了です。

したがって、1日30分以上ジョギングすることが減量に最も効果的ですが、激しい運動の持続時間は30分を超えないようにしてください。そうでないと空腹を感じてしまいます。

もちろん、運動にはさまざまなレベルがあります。ジョギングのような運動は30分以上続ける必要があります。そうでないと、走り続けても無駄になってしまいます。さらに、運動が非常に激しい場合は、30 分を超えないようにしてください。そうしないと、体が耐えられなくなります。したがって、運動する際には基準を測る必要があります。