屋内でできる有酸素運動にはどのようなものがありますか?

ボール遊びや屋外でのランニングなど、有酸素運動が好きなアクティブな人もいます。しかし、大雨が降ると、部屋に閉じこもって外に出られないこともあります。このようなときは、運動ができず、全身に不快感を覚えます。実は、そのような状況に直面してもあまりイライラする必要はありません。有酸素運動は室内でもできるからです。信じられないなら、読み続けてください:

階段を登る

階段の昇降はシンプルで手軽な有酸素運動と言えます。

階段を登るとき、体は重力に打ち勝つために余分な労力を費やす必要があるため、かなりの量のエネルギーを消費します。階段を上るには、ジョギングよりも 50% 以上多くのエネルギーを消費し、じっと座っている場合よりも最大 10 倍多くのエネルギーを消費します。例えば、体重60kgの人の場合、階段を10分間登ると約100kcalを消費します。しかし、階段を下りずに階段を上ることはできません。階段を下りるということは、カロリーをあまり消費しないということでしょうか？ もちろん、階段を下りる際の消費エネルギーは少なくなりますが、歩く際の消費エネルギーと同程度です。したがって、全体的に見ると、階段の上り下りのエネルギー消費量は、ジョギングよりもわずかに多くなります。

ペダル

階段の上り下りが不便だと感じるなら、ステップを購入して、家の中に階段を持ち込むのと同じ効果を得るのもいいでしょう。このペダルを使用していくつかの基本的な動きを行うことができます。

まずペダルに向かって左足でペダルを踏み、右足でペダルを踏み、次に左足でペダルを踏み、最後に右足でペダルを踏みます。これを数分間続けた後、右足で最初にペダルを踏むように変更します。残りの動きは、左と右が逆になることを除いて、前とほぼ同じです。次に左右を交互に10～20分間繰り返します。

2 番目の方法は、ペダルの左側に立ち、最初に右足でペダルを踏み、次に左足でペダルを踏み、左足でペダルを踏み下げ、最後に右足でペダルを踏み下げます。数分間行った後、ペダルの右側に切り替えて、これまでの動きを交互に繰り返します。このプロセスを10〜20分間繰り返します。

階段を上ったり、ペダルをこいだりすることは、どちらも屋外での運動を必要としない有酸素運動です。屋外で運動するのが不便な場合は、上記の運動方法を試してみると、運動にも役立ち、非常に良い減量効果があります。この2つの運動に加えて、室内で縄跳びやランジスクワットなどを行うこともできます。これらも有酸素運動であり、選択できます。