自宅ではどんな運動ができますか？

私たちの多くは、骨粗鬆症や整形外科疾患に悩まされていることが多く、それが私たちに大きな悪影響を及ぼしています。主な原因は、骨がもろすぎることです。毎日の運動は、体力を高めるのに非常に良い効果をもたらします。自宅でできる運動を詳しく紹介しましょう。

1. 散歩する

あらゆる身体活動に有酸素運動を取り入れることが最善です。これにより、心臓がさらに強化され、脂肪が燃焼されます。歩くことは最も簡単で効果的な運動方法です。いつでもどこでもできます。比較的履き心地の良い靴を履くこと以外、要求されるものは高くありません。

ウォーキングは運動初心者だけのものではありません。肥満の人でも歩くことで大きな恩恵を受けることができます。専門家によると、1時間歩くと約500カロリーを消費できるそうです。 3,500 カロリーを摂取すると 1 ポンド減らせることが分かっているので、他に何もしなければ、約 7 時間歩くと 1 ポンド減ると予想できます。

歩くことも徐々に計画的に行う必要があります。歩き始めるときは、一度に 5 ～ 10 分歩くのが最適です。その後、徐々に 30 分程度まで時間を増やしてください。毎回 5 分以上時間を延長せず、1 回ずつ時間を増やすのが最適です。慣れた頻度で、散歩の距離を徐々に増やしていくのがベストです。

2. インターバルトレーニング

運動初心者でもベテランでも、ウォーキングでも他の有酸素運動でも、強度とリラックスのバランスをとることが最善です。運動と運動中の適切な休息を組み合わせることで、運動能力が継続的に向上し、減量効果も高まります。

専門家は、身体運動の頻度を絶えず変えることで、有酸素フィットネスシステムに絶え間ない変化が促されると述べています。このシステムが強くなるほど、体のエネルギー消費能力も高まります。

方法は、1〜2分間激しい運動をし、その後2〜10分間元の状態に戻るというものです。具体的な状況は、ご自身の回復状況に応じて判断できます。これはプロセス全体を通じて継続的に繰り返されます。

自宅で有酸素運動をすれば、心肺機能の向上に効果的で、ダイエットにも非常に効果的です。女性の友人はヨガのエクササイズをすれば、ボディシェイプにも非常に効果的です。