体重を減らすために、1日に何回縄跳びをすればいいですか?

縄跳びは一種のスポーツです。私たちは日常生活の中で多くのスポーツをしています。スポーツをするときは、何の目的を達成するかを考える必要があります。目的が異なれば、運動方法も異なります。縄跳びは体を強くするだけでなく、減量効果もあります。ただし、運動量には注意が必要です。1日に何回縄跳びをすると減量に役立つか調べてみましょう。

汗をかくまでジャンプします。1日1600回以上、通常は午後に3000回まで連続して行います。汗が地面に滴り落ち、とても気分が良くなります。変化は7日ごとに起こり、15日後にはお腹と体格が大きく変わり、体重が減ります（最初は一度にジャンプする回数があまり多くないかもしれませんが、100回から始めて徐々に回数を増やし、一度に十分な回数ジャンプするようにしてください。朝に50回、午後に50回ジャンプしないでください。それでは効果がありません）。縄跳びは減量に役立ち、多くの利点があります。

1. シンプルで簡単。縄跳びには、簡単なものから複雑なものまで、さまざまな種類があり、いつでも行うことができ、一度覚えればすぐに上達します。特に気温の低い季節のフィットネス運動として適しており、女性に最適です。運動量で言えば、10分間連続して縄跳びをすることは、30分間のジョギングや20分間のダンスエアロビクスとほぼ同じです。より短時間でより多くのエネルギーを消費する有酸素運動と言えます。

2. 複数の臓器を鍛える。縄跳びは人間の心臓血管系、呼吸器系、神経系の機能を高めることができます。研究により、縄跳びは糖尿病、関節炎、肥満、骨粗しょう症、高血圧、筋萎縮、高脂血症、不眠症、うつ病、更年期障害など多くの病気を予防できることが確認されています。授乳中の女性や更年期の女性にとって、縄跳びは感情をリラックスさせるという良い効果もあり、女性の精神的健康にも有益です。 女性にとって縄跳びが健康に与える特有の利点を考慮して、フランスのフィットネス専門家 Mok 氏は、特に女性のフィットネス愛好家向けに「縄跳び漸進的プラン」を設計しました。初心者のときは、同じ場所で1分間ジャンプするだけで十分です。3日後には、3分間連続してジャンプできるようになります。3か月後には、10分間連続してジャンプできるようになります。半年後には、1回3分間ジャンプするなど、毎日「連続ジャンプ」を練習し、合計5回繰り返して、一度に30分間連続してジャンプできるようになります。一度に 30 分間ジャンプすることは、標準的な有酸素運動である 90 分間のジョギングに相当します。

上記の紹介を通じて、ダイエットのために毎日何回縄跳びをすればよいかが分かりました。これは日常生活で運動するときに特に重要です。適切な運動量も運動の効果に関係しています。運動しすぎると疲れすぎてしまいます。運動量が少ないと、運動の目的を達成できません。