頸椎疾患を予防する運動

頚椎が私たちにとって重要であることは誰もが知っていると思います。頚椎に問題があると、痛みを引き起こすだけでなく、手足のしびれや頭痛などの症状も引き起こします。そのため、日常生活で頚椎を保護することに注意する必要があります。頚椎疾患が発生した場合は、すぐに治療を受ける必要があります。以下では、頚椎疾患を予防するためのエアロビクスをいくつか紹介します。

セクション1：金色のライオンは首を振る

開始位置: 足を広げて立ち、手を腰に当てます。アクション：

頭と首をリラックスさせ、時計回りと反時計回りを交互に繰り返しながら、ゆっくりと大きな円運動をします。それぞれ6～8回。

第2章 月を振り返る

準備姿勢: 足を広げ、腕を自然に下げて立ちます。

動作：①足を軽く曲げ、上半身を前方45°に傾け、右後方に回転させます。回転しながら頭を上後方に向け、左手を頭の後ろに上げ、右手を背中の後ろに回します。②準備姿勢に戻ります。③～④は、①～②と同じですが、方向が逆になります。左右とも6～8回繰り返します。

第3章 競争力

準備姿勢：肘を曲げ、指を交差させて手を頭の後ろに置き、足を広げて立ちます。

動作：①力を入れて頭を後ろに傾け、両手を使って頭に一定の抵抗を与えます。 ②準備姿勢に戻ります。 12～16回繰り返します。

第4章 海を探検する

開始位置: 足を広げて立ち、手を腰に当てます。アクション：

①頭と首を前に伸ばし、左下に向けて、目は前方下を向き、まるで海の底を覗くようなイメージです。 ②準備姿勢に戻ります。 ③～④は、①～②と同じですが、方向は右になります。左右交互に6～8回繰り返します。

第5節 天を支え地を押さえる

準備姿勢: 足を揃えて立ち、腕を自然に下げます。

動作：①右肘を曲げて手のひらを上に上げ、手のひらを裏返して上に上げ、腕を伸ばし、左腕を少し曲げて左手で押し下げ、頭を後ろに傾けて空を見上げます。 ②準備姿勢に戻ります。 ③～④は①～②と同じですが、左右の手を入れ替えます。左右交互に6～8回繰り返します。

セクション6：首と背中のストレッチ

開始位置: 足を広げて立ち、手を腰に当てます。アクション：

①頭頂部をボールのように上に伸ばし、毎回3〜5秒間続けます。 ②準備姿勢に戻ります。 12～16回繰り返します。

上記の記事では、頸椎が人体にとって重要であることを紹介しました。読者の皆さんには、日常生活で頸椎を保護することをお勧めします。頸椎に問題がある場合は、すぐに治療を受ける必要があります。上記の記事では、頸椎疾患を予防するためのエアロビクスについて詳しく紹介しています。