スクワットの効果は何ですか？

私たちは日常生活の中で、無意識のうちにスクワット運動をすることがよくあります。その利点を具体的に説明することはできませんが、多くの友人は今でもこの運動をとても気に入っています。これをやった後は、完全にリラックスした気分になり、特に足が強くなり、脚の皮膚が引き締まったように感じます。では、スクワットの具体的な効果を理解しましょう。では、スクワットの効果とは何でしょうか? 次回は、ぜひ私と一緒に以下の内容にご参加ください。

残念なことに、フルスクワットは現代の多くのジムで忘れられたエクササイズになっています。スクワットをする人の多くは、大きな重量を持ち上げますが、動作の 4 分の 1 程度で止まってしまいます。スクワットラックは「時代遅れ」とみなされ、45 度の角度のレッグ プレス マシンに置き換えられました。なぜでしょうか? 45 ポンドのプレートを楽々と持ち上げると、今までにないほど虚栄心が満たされるからです。スクワットは本当にその栄冠を失ったのでしょうか?

明らかにそうではありません。トップクラスのボディビルダーやパワーリフターは、スクワットが巨大な筋肉量を構築するための強力な武器であることを認識しています。では、なぜスクワットは人気がなくなったのでしょうか? 主な理由は 2 つあると思います。1. 怠惰、2. 間違ったテクニックです。

最初の理由である怠惰について考えてみましょう。スクワットは確かに面倒な作業であり、トレーニングを受ける人は不快感を覚えることが多く、高いレベルの集中​​力を必要とします。

しかし、スクワットは、ふくらはぎ、大腿四頭筋、上腕二頭筋、腰、臀部、腹部、心臓、肺など、体のほぼすべての部分を鍛えます。また、スクワットを行う際には体のバランスを保つ必要があり、体の安定性を保つ筋肉も強制的に鍛えられます。

対照的に、レッグプレスでは、固定されたスロット内のプレートを押すため、安定筋が強制的に働くことはありません。背中は座席によって完全に支えられているため、腰の筋肉も鍛えられません。レッグプレスだけを練習してスクワットをしない人は、重いウェイトでスクワットする能力がありません。一方、スクワットの訓練を十分に受けた人であれば、レッグプレスマシンで何の困難もなく重い重量を持ち上げることができます。

ボディービルのスターがレッグプレス、レッグエクステンション、ランジスクワットなどのエクササイズを行っているのを雑誌でよく見かけますが、彼らはすでに大きな筋肉を持っていることを忘れないでください。これらのエクササイズは通常最後に配置され、筋肉のラインを発達させることが主な目的です。初心者や中級レベルのボディビルダーは、そのような刺激的な動きを避け、深い反復運動に集中することで、より大きな成果を達成できます。

上記の段落はスクワットの具体的な効果を非常によくまとめています。これを注意深く読む友人は、スクワットの効果をよりよく理解し、認識できると思います。それから、スクワットにも特定の動作基準があり、誰もがその基準に従わなければならないことを、改めて厳粛に警告したいと思います。独断で行動すると、脚の筋肉や膝関節に負担がかかり、回復するまでに1日か2日以上かかります。