痩せている人はどうやって筋肉をつけるのでしょうか？

筋肉を持つことは、男性にとって非常に望ましいことです。ほとんどの男性は胸と腕の筋肉を持っていますが、アスリートや定期的にフィットネスをしている人はより多くの筋肉を持っています。痩せている人にとって、筋肉を持つことは夢であり、多くの痩せている人は運動を通じて体の筋肉を増やすことを望んでいます。では、痩せている人はどのようにして筋肉をつけることができるのでしょうか。まず、食事、運動量、動作などを含む合理的で適切な運動計画を立てる必要があります。これらの要件を満たし、運動を継続すれば、筋肉をつけることができます。

完全なフィットネス プログラムには、食事 (ダイエット)、運動 (トレーニング)、睡眠 (睡眠) が含まれます。運動は、心肺機能、筋力、柔軟性の 3 つの主要な部分で構成されます。これを考慮して、私が提案するトレーニング プランは、5 ～ 10 分の有酸素運動のウォームアップから開始し、5 ～ 10 分のストレッチとリラクゼーションで終了し、中間に 40 ～ 50 分の筋力トレーニングを行うというものです。

筋力トレーニングには主に以下のものが含まれます。

1) 背中: 懸垂 (首の前でのプルダウン); 2) 胸: フラットベンチプレス (座った状態でのチェストプレス); 3) 脚: バーベルスクワット (スミススクワット); 4) 肩: バーベルプレス (ダンベルプレス); 5) 腕: バーベルカール (ダンベルカール); 6) 腹部: 腹筋運動 (レッグレイズ)。

トレーニングの注意: 1 週間に 3 回、1 日おきにトレーニングし、1 回あたり約 1 時間、全身を鍛えます。各部位に 1 つの動作があり、括弧内の動作は保留です。1 つの動作を 3 セット、1 セットあたり 8 ～ 12 回、動作間のインターバルは 2 分、セット間のインターバルは 30 ～ 60 秒、力を入れるときは息を吐き、リラックスするときは息を吸います。動作は安定してゆっくりと行う必要があります。筋肉がトレーニングに適応し反応できるようにするには、徐々に重量を増やすことが必要です。自由に調整可能なウエイトマシンを使用してトレーニングを行います。これにより、筋肉はマシンによって作り出された抵抗にうまく反応できるようになります。より多くの筋肉が運動に参加できるようになるからです。持ち上げる場合でも、下げる場合でも、動作を実行するときは、力を集中させててこを使わないように動作を制御する必要があります。

食事: 少量ずつ頻繁に食事を取り、卵、牛乳、肉を適度に摂取します。毎日の食事は、タンパク質を適度に、脂肪を少なく、炭水化物を多く摂ることです。 3つの主要栄養素の比率は25:20:55程度にしてください。蒸しパン、麺類、米などの主食、またサツマイモ、オート麦、ジャガイモなどは炭水化物含有量が非常に高いので、第一の選択肢として使用できます。タンパク質は筋肉の成長にとって最も重要な栄養源です。ボディビルダーは、スキムミルク、卵白、魚、皮なし鶏肉、ステーキなど、無脂肪または低脂肪の食品を主に摂取する必要があります。睡眠：毎晩 8 時間眠るのがベストですが、正午に時間があれば 30 分間の昼寝をすることもできます。

人体の強さと柔軟性は午後から夕方にかけて最も高まるため、トレーニング時間はこの時間帯に調整するようにしてください。最後に、フィットネスが早く成功することを祈っています。筋肉量を増やすための 14 の秘訣は、重い重量、少ない反復、複数のセット、長い変位、低速、高密度、一貫した思考と動作、ピーク収縮、継続的な緊張、セット間のリラクゼーション、大きな筋肉群のトレーニング、トレーニング後のタンパク質摂取、48 時間の休息、偽りよりも軽さを優先することです。

痩せている人が筋肉をつけるにはどうしたらいいのでしょうか？筋肉は、上記のポイントを守りながら運動し、健康を維持することで形成されます。しかし、痩せている人は、筋肉が形成されるのに一定の時間がかかるという事実にも注意する必要があります。短期間で筋肉をつけるには、運動量を増やす必要があり、食事もそれに追いつかなければなりません。運動量が増えた後、患者はまだ身体の疲労を感じるかもしれません。毎日の運動量を増やすことはできますが、必ずしも運動量を増やすことはできません。そうしないと、筋肉のトレーニングに影響を与え、体にさまざまな害を引き起こします。