激しい運動の後にリラックスする方法

激しい運動をした後、体が不快になることは誰もが知っています。激しい運動をした後、咳をする人もいれば、筋肉痛になる人もいれば、ふくらはぎに痛みを感じる人もいます。これらの症状の発生を減らすために、激しい運動の後に不快感に悩まされないように、激しい運動の後にリラックスする方法を編集者が教えます。

1. 上肢リラックス運動：足を自然に開いて立ち、腰を少し曲げ、上肢が自然に前に傾いて垂れ下がるようにし、肩と腕を約1分間繰り返し振って、腕が温かくなるまで続けます。振っている間に手首や指を動かすと、より良い結果が得られます。

2.下肢リラックス運動：仰向けの姿勢を保ち、足を持ち上げ、両手で足を軽くたたいてマッサージします。つま先を使って太ももとふくらはぎを軽く揺らし、お尻、腹部、腰なども揺らします。膝を抱える運動：体をしゃがんだ姿勢に保ち、両手で膝を抱え、同時に頭をできるだけ下げ（あごを胸につけるのが最適です）、その後頭を上げます。これを20〜30回ほど繰り返します。

3. 全身休息運動：膝を曲げ、上半身を前に傾け、両手で地面を支えます。このとき、呼吸を十分に利用し、胸に深く息を吸い込み、丹田に空気を沈めます。これを数回繰り返し、ゆっくりと上肢を上げ、脈拍が正常に戻るまで直立します。

4. 補助方法：運動後の休憩時に水分補給に注意してください。トレーニング後に喉が渇いたのに、水を飲んでも無駄だと感じるという経験は、誰にでもあるでしょう。これは、汗に含まれる主な電解質がナトリウムと塩化物イオンであり、少量のカリウムとカルシウムも含まれているためです。長期の運動中に失われた汗にはナトリウムイオンが豊富に含まれています。ナトリウムイオンと塩化物イオンが失われると、体は体液や体温などの生理的変化を適時に調節できなくなります。このとき、短期間で水分を補給するだけでは、電解質の損失に対処するのに十分ではありません。

トレーニング後にリラックスするための 3 つのヒント:

1. 激しい運動の後は、すぐに泳いだり、冷たいお風呂に入ったりしないでください。そうしないと、寒冷アレルギーを引き起こしやすくなり、風邪をひくことになります。

2. 夏の最も暑い時期です。激しい運動の後は、大量の水を飲んだり、すぐに冷たい食べ物を食べたりするのはお勧めできません。運動後は、温かいお湯と薄い塩水を少量ずつ数回に分けて飲む必要があります。

肺も運動の参加者であることは誰もが知っています。そのため、激しい運動の後は、水を飲みすぎないように特に注意する必要があります。そうしないと、肺が耐えられなくなります。したがって、激しい運動の後は、体に不快感を与えないように、科学的な方法で問題を解決し、体を大切にする必要があります。