上腕二頭筋を太くする方法

今のところ、世界最大の上腕二頭筋の持ち主は若いアメリカ人男性です。彼の二の腕の周囲は約80センチで、これは訓練を受けていない人の二の腕の周囲の2倍で、普通の成人のウエストの長さに相当します。これはまさに「ポパイ」の現実版です。ほとんどの人にとってこの効果を達成するのは非常に困難ですが、Lu が上腕二頭筋を太く大きくするのであれば、トレーニングを通じて達成できます。

上腕二頭筋と上腕三頭筋を一緒にトレーニングする

上腕二頭筋を上腕三頭筋以外の体の部位と一緒に鍛えないでください。多くのボディビルダーが行っているように、上腕二頭筋と胸部を同時に鍛えると、胸部のトレーニングに多大なエネルギーを費やしてしまい、上腕二頭筋に 100% の力を入れたように感じても、実際には 80% しか発揮されていないことになります。一度に 1 つの部分だけをトレーニングすると、より優れた衝撃刺激効果が得られます。

上腕二頭筋のトレーニングには必ずインクライン カールを取り入れてください。この動きは、他のエクササイズでは得られないレバレッジとアイソレーションの組み合わせを実現します。肘が支えられているのでてこ運動になりますが、肩も支えられているのでアイソレーション運動になります。私はインクライン カールを 2 つの異なる角度から行うのが好きです。マットが斜めになっているときは、マットのサポートを利用して体を後ろに引いて、より大きなてこ作用を生み出します。マットが垂直になっているときは、腕がまっすぐ下がっているため、てこ作用が減り、太い上腕二頭筋がより孤立して運動するようになります。

インクライン カールは、片腕とダンベル、または両腕とバーベルまたはバーベル クランクを使用して実行する必要があります。ダンベルを使用すると、手を上に向けたり、ストレートグリップカールを行ったりして、上腕二頭筋のさまざまな部位を鍛えることができます。バーベルを使用すると、すべての圧力が上腕二頭筋の腹部にかかることになります。

人々が誇りに思うものは、生まれつきのものではなく、多くの場合、汗と努力によって獲得されたものです。上腕二頭筋を太くし、筋肉を強く見せたいなら、汗を流し、厳しいトレーニングをする必要があります。フィットネス好きの友人は、上記の方法を頻繁に実践して上腕二頭筋を強くすることができます。