定期的に走るのは良いことでしょうか？

ランニングはとても流行のスポーツです。朝、運動場や道路で走っている人をよく見かけますか？では、定期的に走るのは良いことなのでしょうか？実は、ランニングには多くのメリットがあります。ランニングは身体能力を鍛えることができますが、道路で走ったとしても、一定の効果があります。次に、定期的に走るのは良いことかどうかを紹介します。

筋肉が成長しなくても、人体は絶え間ない運動が必要です。流れに逆らって漕ぐのと同じように、前進しなければ後退します。人体を現状のレベルに保つだけでいいのです。朝から急いで走る必要はありません。人体の機能を最適な状態に調整するだけです。一晩休んだ後では、人体の機能はまだ完全に調整されていないため、最初は誰でもゆっくりと進む必要があります。これを理解していないため、突然の病気で倒れる中高年もいます。 15 分間ジョギングし、その後 5 分間静かに歩きます。都市部に住んでいる場合は、空気の質が最も良い午前 9 時頃が最適です。郊外や田舎では、午前 7 時で十分です。ジョギングの前に、朝起きてコップ 1 杯の温かい水を飲み、朝食を食べて仕事に行くことを忘れないでください。

長年にわたり、空気が最も新鮮な朝と夕方が運動に最適な時間であると人々は伝統的に信じてきました。しかし、都市部の大気汚染により、運動に最適な時間も変化しました。 研究によれば、通常の状況では、大気汚染は毎日2回、日の出前と夕方にピークを迎えるそうです。特に冬は、寒冷高気圧の影響で朝晩に気温逆転現象がよく発生し、上空の気温が高く、地表温度が低くなり、大気の対流がほぼ停止します。そのため、地上の有害な汚染物質は上層大気に拡散できず、下層の呼吸ゾーンに留まります。この現象は、高層ビルが立ち並ぶ工業地帯の住宅街や、車が猛スピードで走る道路で特によく見られます。

現時点では有害ガスは通常の2〜3倍になります。 健康な成人は1分間に16〜20回呼吸し、1日に約10立方メートルの空気を吸い込みます。運動中は、代謝の必要性により、吸入する空気の量が通常の状態の 2 ～ 3 倍になることがよくあります。そのため、運動する際の環境と時間の選択は特に重要です。 空気が一番きれいなのはいつですか？実験的研究によれば、毎日午前 10 時と午後 3 時頃が比較的最適な時間帯であることがわかっています。したがって、この素晴らしい時間を大切にすることを皆さんに思い出させたいと思います。この時間に運動をすると、緊張がほぐれるだけでなく、良質な新鮮な空気を吸うこともできるからです。 各人が生活し、働く環境の空気の質は異なるため、屋外で運動する際は大気汚染指数の変化にも注意する必要があります。一定期間または特定の地域で大気汚染指数が高すぎる場合は、運動場所を調整する必要があります。

ランニングは実は、人々の身体の健康にとても効果的です。脚力を鍛えたりもできます。しかし、ランニングをするときは、走る時間に注意する必要があります。社会の発展に伴い、汚染はますます深刻になっています。ランニングをすると、依然として大量の汚染物質を吸い込むことになるので、ランニングをするときは身体に十分気を配る必要があります。