爆発的なパワートレーニングのやり方

爆発的なパワーとは、アスリートが身体の強さを瞬時に高め、より大きな優位性を持って競技に臨める能力です。アスリートが短期間で爆発的なパワーを向上させるのは、まだ少し難しいです。爆発的なパワーは短期間で向上できるものではなく、アスリートがゆっくりと目的に沿った身体トレーニングを行うことが必要なプロセスです。

1. さまざまな速度で走ります。走るときは、最初はゆっくりしたペースで走り、400メートルほど走った後、最速のスピードで全力疾走します。ただ100メートル走ってください。それからまたジョギングします。

2. 足を高く上げて走ります。これは爆発的なパワーを鍛える良い方法です。走るときは、膝を力強く上に押し上げましょう。最適なランニングペースは、遅いペースから速いペースへ変化することです。

3.50m走。これを実行するときは、より速く走れるように、一緒に走ってくれる友達を見つけるのが最善です。限界を突破せよ！

4. バーベルまたはダンベルを肩の高さで胸の前に持ち（体の前で持ち上げられない程度の重さにします）、素早く前に押し出し、腕を伸ばして、素早く後ろに引くという動作を継続的に繰り返します。このエクササイズは、腕、胸、背中の筋肉の爆発力を効果的に向上させ、パンチのスピードとパワーに非常に有益です。

5. 連続カエルジャンプの動作は誰もが知っているので、あまり説明しません。ポイントは、着地時に完全にしゃがみ、着地後に素早くジャンプし、それを連続して行うことです。空中で体を完全に伸ばし、できるだけ高く遠くにジャンプし、着地時に腹部を締めて体を丸めます。サンドベストなどのウェイトを着用して強度を高めることもできます。このエクササイズは、脚、腰、腹部の爆発的なパワーを素早く向上させることができます。

爆発的なパワーを鍛えるには、アスリートの長期的なトレーニングが必要です。アスリートが短期間で小技を使って爆発的なパワーを向上させたい場合、それは不可能です。何事にも地道に取り組む必要があるため、アスリートが本当に爆発的なパワーを向上させたい場合、ターゲットを絞ったトレーニングを続けることをお勧めします。