ランニングの爆発的なパワーを鍛える方法

特に一部のスプリンターの場合、スプリント中に十分な爆発力を発揮できれば、優勝できる可能性が非常に高くなります。しかし、爆発的なパワーは想像するほど簡単に得られるものではありません。では、アスリート、特に短距離走者は、走りながら十分な爆発的なパワーを発揮するにはどうすればいいのでしょうか？

ランニングパワーを鍛えたいなら、ウエイトスクワットをしましょう。ここでのウエイトとはバーベルを運ぶことです。足を肩幅に広げ、つま先を前に向け、上半身を曲げずにまっすぐに伸ばして立ちます。胸と頭を高く保ち、腰を引き締めます。横から見ると、上半身は後ろに少し反った三日月形になっているはずです。

このエクササイズを行うときは、いくつかの点に注意する必要があります。①しゃがむときは、膝関節が前に出ていて、外側に向いていないこと。 ②しゃがむときは、最初はゆっくりしゃがむ必要があります。太ももが地面と水平になったときに、しゃがむ速度を制御せず、体が自然に倒れるようにし、太ももの関節と筋肉を使用して体がすばやく跳ね上がるようにします。跳ね上がる瞬間、太ももは力を使ってバーベルを押し上げる必要があります。これが鍵です。しゃがんだ後に急速な跳ね返りを感じなければ、エクササイズは無駄です。

片足かかと上げ運動もできます。段差を見つけて片足で立ち、足の前部だけを段差の端に置きます。バランスを保つために手で何かにつかまりますが、力を入れないでください。このとき、片足のかかとを上下に動かします。

ランニングで爆発的なパワーを身につけたいなら、長期間継続する必要があります。数日だけ継続しても結果は出ません。さらに、アスリートはトレーニング中にタンパク質を補給することにも注意を払う必要があります。これらのタンパク質サプリメントは、アスリートが爆発的なパワーをある程度発揮するのに役立ちます。運動中は安全性に注意を払う必要があることに注意してください。