効果的に筋力を鍛えるにはどうすればいいですか?

誰もが、自慢の体型と引き締まった筋肉を持ちたいと思っています。筋肉質の男性やハンサムな男性は今とても人気があります。強くて筋肉質の男性は最も魅力的で魅力的です。多くの人がフィットネス コーチの強さと筋肉を切望していますが、自分にはそのような体型がないので、とても不安を感じています。筋力トレーニングは人々に自信を与え、人々を特にエネルギッシュに見せることができます。どう思いますか?特に嫉妬深いですか? では、どうすれば自分の力を効果的に発揮できるでしょうか?具体的な方法を一緒に見ていきましょう。

1.重い重量、少ない反復回数: ボディビルディング理論では、RM は、特定の負荷で連続的に実行できる最大反復回数を表すために使用されます。たとえば、アスリートが連続して 5 回しか重量を持ち上げられない場合、その重量がそのアスリートの 5RM となります。研究によると、1～5RMの負荷トレーニングでは筋肉が太くなり、筋力とスピードが向上します。6～10RMの負荷トレーニングでは筋肉が太くなり、筋力とスピードが向上しますが、持久力の向上は明らかではありません。10～15RMの負荷トレーニングでは筋繊維は著しく太くなりませんが、筋力、スピード、持久力が向上します。30RMの負荷トレーニングでは筋肉の毛細血管の数が増え、持久力が向上しますが、筋力とスピードの向上は明らかではありません。筋肉量を増やすボディビルディングトレーニングには、5～10RMの負荷重量が適していることがわかります。

2.複数セット: 運動することを思い出したときに、2～3 セット行います。これは実際には時間の無駄であり、筋肉の構築には役立ちません。筋肉を十分に刺激するには、体の特定の部位のトレーニングに集中するために 60 ～ 90 分を確保し、各動作を 8 ～ 10 セット行う必要があります。同時に、筋肉にはより長い回復時間が必要です。筋肉が飽和状態になるまでこれを続けます。この「飽和状態」は自分で感じ取る必要があります。適切な基準は、筋肉の痛み、腫れ、しびれ、硬さ、充実感、拡張、および筋肉の明らかな厚みです。

3.長い移動: ローイング、ベンチプレス、腕立て伏せ、カールなど、どの運動でも、筋肉を十分に伸ばすために、まずダンベルをできるだけ低く置き、次にできるだけ高く持ち上げる必要があります。これは「継続的な緊張」と矛盾することがあります。解決策は、「ロック」状態を素早く通過することです。しかし、私は重量級のハーフレンジ運動の役割を否定しません。

上記は、力を効果的に発揮する方法の答えです。男性はもっと男らしくあるべきです。女性は女々しい男性を好みません。男性は人々に安心感を与えることができる強さの象徴であるべきです。実は、筋力を鍛えると自信が増します。運動する男性は最も明るくなります。見た目が良いだけでなく、質と体力も向上し、体がより健康になります。