水泳の前のウォーミングアップ運動にはどんなものがありますか？

水泳は、子供から大人まで楽しめるスポーツです。季節を問わずに行うことができます。夏は水泳をする人が一番多く、事故が起きやすいスポーツでもあります。冬は水泳をする人が少なく、一般的に冬の水泳愛好家は健康な男性です。水泳中に身体的な問題や事故が発生し、患者の生命に影響を及ぼし、死に至る可能性を防ぐため、患者は水泳前に準備運動を行う必要があります。では、水泳前の良いウォーミングアップ運動は何でしょうか?

トレーニングや競技の前に数分間のウォーミングアップ運動を行うことは、身体と集中力を高めるための良い準備プロセスです。ウォーミングアップは脳を刺激し、身体をより強い運動に備えさせます。また、ウォーミングアップは運動中の突然の力による筋肉の緊張を防ぐこともできます。適切なウォーミングアップを行うことで、他の多くの怪我も防ぐことができます。

体系的なストレッチ運動からウォームアップを始めるのが最適です。ストレッチはゆっくりと行い、急激な力は避けてください。ストレッチする筋肉に力を入れないようにしてください。ストレッチ後は、その場で軽くジャンプするなど、一般的なウォーミングアップ運動を行う必要があります。これにより、内臓が動くだけでなく、全身の関節が温まります。

ウォーミングアップ中にストレッチすべき主な筋肉は、太ももの後ろ側、太ももの内側、ふくらはぎ、背中、肩です。

太ももの後ろの筋肉を伸ばす：地面に座り、伸ばしたい脚を体の前に伸ばし、もう一方の脚を曲げて、脚全体の外側を地面に近づけ、伸ばした脚で三角形を作り、背中をまっすぐにして、腰からできるだけ前に曲げ、両手で伸ばした脚のつま先をつかみ、この姿勢を20分間維持します（手がつま先に触れたときに跳ねるような動きは許可されず、つま先に触れなくても問題ありません）。

内腿の筋肉を伸ばす方法 1: 足の裏を近づけて座り、膝を外側に押し出してできるだけ地面に近づけ、両手で足首をつかみ、この姿勢を保ち、10 数えてリラックスし、これを 3 回繰り返します。

内腿の筋肉を伸ばす方法 2: 背中と膝をまっすぐに伸ばしたまま、足を前にまっすぐ広げて座り、腰から前に曲げ、脚の内側から手で足首をつかみ、この姿勢を維持し、内腿の筋肉が伸びているのを感じたら、リラックスして、これを繰り返します。

ふくらはぎ（背中）を伸ばす方法：体を曲げ、両腕と片足（まっすぐ伸ばし、つま先を地面につける）で体を支え、もう一方の足を体の前で曲げてリラックスし、体の重心を支えている足のつま先に集中させ、かかとを後ろ下方に押し、ふくらはぎの後ろの筋肉が伸びているのを感じ、緊張を保ち、10 まで数えてリラックスし、これを 3 回繰り返し、次にもう一方の足に持ち替えて 3 回繰り返します。

背中の筋肉を伸ばす: 仰向けに寝て、片方の足を上げ、膝の近くの太ももをつかんで胸に向かって引きます。もう一方の足はまっすぐに伸ばし、できるだけ地面に近づけます。頭が地面から離れないようにしてください。姿勢を保ち、10 まで数えて 3 回繰り返し、足を交代します。

肩の筋肉を伸ばす方法1：片方の手で反対側の腕の肘を外側と後ろからつかみ、つかんだ腕の反対側に引き、その姿勢を10秒間保持し、3回繰り返してから、反対側の肩を伸ばします。

肩の筋肉を伸ばす方法 2: 両手の指を頭の上で交差させて合わせ、手のひらを上に向けて、腕を上方と後方に伸ばし、15 秒間保持します。

肩の筋肉を伸ばす方法 3: 片方の腕を上に伸ばし、前腕を頭の後ろで曲げてリラックスし、反対の手で頭の後ろから肘をつかみ、ゆっくりと反対側に引っ張り、15 秒間保持します。

水泳前の準備運動は何ですか？水泳前の準備運動はたくさんあります。患者はこの種の運動をしっかり行う必要があり、各水泳の時間を固定する必要があります。体が弱かったり気分が悪くなったりした場合は、すぐに陸に上がり、無理に泳がないでください。多くの人が水泳中に足がつりますが、準備運動をすることで予防できます。これは水泳中に最も起こりやすい事故です。脱水による不快感を避けるために、患者は水泳中により多くの水を飲む必要があります。