夜間のランニングに最適な時間は何時ですか?

ランニングのメリットは誰もが知っているはずです。ランニングは有酸素運動であり、身体に多くのメリットをもたらす運動でもあります。しかし、多くの友人はランニングに最適な時間がわかりません。また、日中は仕事であまり時間がない友人にとっては、ランニングに最適な時間がさらに不明瞭になります。では、夜にランニングするのに適した時間はいつでしょうか?以下で見てみましょう。

1.時間がある場合は、夕方に運動するのが最適です。人体の臓器は夕方に最も敏感な状態になり、夕方の空気中の酸素含有量は日中で最も高くなります。この時間は空気汚染も最も軽いため、この時間が一番運動するのに最適ですが、この期間は時間がない人が多いです。夜に運動したい場合は、夕食後すぐに運動しない限り、夜に運動しても大丈夫です。夕食後1時間、就寝前1時間に運動できます。夕食後は胃が緊張した働き状態にあるため、この時間に運動するのは適していません。寝る前に運動すると神経が興奮し、眠りにつくのに適さないため、寝る前に運動するのは適していません。

2. 実は、夜間の運動時間は人によって異なります。人によって体格が異なり、運動に適した時間も異なります。運動方法が適切かどうかを確認できます。運動後に元気になり、食欲が増し、睡眠の質が良く、早朝に脈拍を測定し、1分間の脈拍数が以前と同様か遅い場合は、おめでとうございます。これは、現在の運動量と運動方法が非常に適切であることを示しています。逆に、一定期間運動した後に眠気を感じ、睡眠不足になることが多く、早朝に脈拍を測定し、1分間の脈拍数が以前の6倍以上である場合は、運動しすぎているため、医師の指導の下で調整する必要があります。

3. もう一つの注意点は、霧の時には運動をしないことです。霧の時には空気中に小さな水滴がたくさん存在するからです。これらの小さな水滴は多くの病原菌を運んでいます。運動をすると、必然的に大量の小さな水滴を吸い込むことになり、病原菌が体内に吸い込まれ、体に悪影響を及ぼします。また、運動中は口呼吸をしないように注意してください。鼻は空気中の有害物質を濾過することができるからです。また、ウォーミングアップ運動をせずにいきなり運動をすると、身体にダメージを与えやすくなります。さらに、保温対策を怠らないように注意してください。運動後、暑くなったら服を脱ぐことができますが、運動の始めに脱ぐと風邪をひきやすくなります。

以上の紹介により、夜間のランニングに適した時間が分かりました。これは、働く友人にとっても最適な時間です。一般的に、働く友人は日中に時間がありません。夜間に運動する時間があります。ただし、ランニングには徐々に適応していく必要があります。