腕の筋肉を鍛える方法

腹筋が割れていて、全身に筋肉がある男性を尊敬する人はたくさんいます。そのような男性は見た目がとても頑丈で、スタイルもとても良いです。彼らは人々に安心感を与え、忍耐力、粘り強さ、困難に耐える能力を持っています。実際、これらはすべて長期にわたる継続的なトレーニングを通じて達成されます。科学的なトレーニング方法に注意を払わない人が多く、それが体の変形につながり、矯正が困難になります。では、腕の筋肉を科学的かつ正しく鍛えるにはどうすればよいでしょうか。以下で詳しく見てみましょう。

腕は主に前腕と上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋の 4 つの部分で構成されています。

上腕二頭筋のプル:

1. ダンベルカールやダンベルエクステンションは、上腕だけで行うことができます。完全に下まで伸ばさず、上腕二頭筋に負荷をかけたままにしてください。シュワルツェネッガー法も使えます。この方法は、21 連発敬礼という素敵な名前が付いています。ダンベル上腕カールやダンベルエクステンションを行うときは、伸展から曲げまでの合計が 180 度なので、3 つのステップで行うことができます。最初のステップは、下 90 度で 7 回繰り返し、2 番目のステップは上 90 度で 7 回繰り返し、3 番目のステップは 180 度で 7 回繰り返します。ダンベルの重さに応じて回数を決めることができます。

2. 片方の肩で懸垂をします。

上腕三頭筋が主に鍛えられます:

腕立て伏せ、ベンチプレス、平行棒を使ったディップス、首の後ろでの片腕ダンベルディップス。

上記のエクササイズを行うと前腕が鍛えられ、ダンベルを握る際の握力も高まります。三角筋は前部、中部、後部の3つの束に分かれています。前部バンドルは腕立て伏せやベンチプレスを行うことで鍛えることができます。中部バンドルは、両手でダンベルを持ち、両足の両側に掛けて90度持ち上げる動作を繰り返します。後部バンドルは、片手でダンベルを持ち、体を前方に90度曲げ、腕を後方と上方に上げ、これを繰り返します。

腕の筋肉を鍛える正しい方法は紹介しましたが、皆さんが科学的かつバランスよく鍛え、腕の筋肉だけを鍛えるのは避けてください。腕の筋肉だけが鍛えられると、他の筋肉が目立たなくなり、バランスが悪く見え、体の美しさに影響を与え、得られるものが損失を上回ります。同時に、私たちは皆様に、より多くのスポーツに参加し、人生を愛し、スポーツを愛することを奨励しています。