フラフープで体重を減らすのに最適な時間、99%の人が間違っている

フラフープは食前と食後のどちらで行うべきでしょうか? フラフープは食前と食後のどちらが良いかという強制的なルールはありません。一般的には、どちらでも構いません。食後すぐにフラフープをしないように注意してください。しかし、さまざまな要素を考慮すると、フラフープをするのに最適な時間は食後1時間です。より詳しい説明は以下をご覧ください。

1. 食後すぐにフラフープをするのはお勧めできません。食後すぐにフラフープをすると、胃腸の消化に影響し、胃痛などの症状を引き起こす可能性があります。

2. 食前にフラフープをすると減量に効果的です。一般的に、食前にフラフープをすることに制限はありません。逆に、食前に空腹時にフラフープをすると減量に効果的です。

3. 空腹時にフラフープをすると、空腹感も増します。食事前の空腹時にフラフープをすると、確かに減量につながります。しかし、私たちは一つのことについても明確にしなければなりません。食事の前にフラフープをすると、空腹感が増し、食欲が増進し、その後の食事量の増加につながります。したがって、より効果的に体重を減らしたいなら、フラフープを回した直後に食事をしないのがベストです。まずは温かいお湯を一杯飲んでお腹を満たし、空腹感が少しおさまってから食事をすると、食べ過ぎを防ぐことができます。

4. フラフープは食後 1 時間後に行うのが最適です。食前の空腹時にフラフープを回すと、食後に無意識のうちに食事量が増えてしまい、これまでの努力がすべて無駄になってしまう可能性があります。 （もちろん、フラフープ後に食事制限ができるのであれば、食事の前に行うとダイエット効果が倍増します。）

しかし、食後すぐにはお腹が張って、血液のほとんどが胃腸に流れています。この時にフラフープを回すと消化に影響し、減量にはつながりません。また、胃の不調を引き起こす可能性もあります。そのため、食後に運動したい場合は、食後1時間を選ぶのが最適です。この時間には食べ物が胃の中でほぼ消化されており、この時間に運動すると体内の脂肪の燃焼も促進されるからです。

体重を減らすにはどれくらいの時間フラフープをすればいいですか?

フラフープは、ダイエット効果が得られる全身運動ですが、運動時間は十分に長くなければなりません。フラフープの運動強度はそれほど強くないので、運動時間を延長し、継続的に運動して有酸素運動の段階に達することによってのみ、体内に蓄積された脂肪と余分なカロリーを消費することができます。フィットネス効果を得るには、どのくらいの時間体を振ればよいのでしょうか? 州スポーツ委員会が推奨する「333」エクササイズを参考にするといいでしょう。これは、1 週間に 3 回、1 回につき少なくとも 30 分間、心拍数を 130 回/分にして運動するというものです。フラフープはそれほど激しい運動ではないので、心拍数を上げたい場合は、振動を速くする必要があります。

フラフープは重いほど効果は上がるのでしょうか？

実際のところ、重ければ重いほど良いというのは必ずしも真実ではありません。おそらく、重いフラフープは、最初は振るのに力が必要かもしれませんが、その後は慣性運動になります。重要なのは、十分な時間運動することです。そうしないと、短期間の激しい運動は無酸素運動になり、筋肉痛を引き起こすだけで、余分なカロリーは消費されません。また、フラフープは振った時に腹部や背中の内臓（腎臓など）に当たります。重すぎるフラフープは衝撃力が比較的大きく、内臓にダメージを与える可能性がありますので、適度な重さのフラフープを選ぶのがよいでしょう！

腰の筋肉の緊張やカルシウム欠乏のある人には適していません 腰の筋肉の緊張やカルシウム欠乏のある人には適していません

フラフープは主に腰の力を利用するため、腰筋、腹筋、側腰筋などの部位を十分に鍛えることができます。持続的に運動することで、腰と腹部を引き締める効果が得られます。ただし、腰の筋肉の緊張、脊椎の損傷、骨粗しょう症、高齢者はこの運動には適さないことに注意してください。さらに、フラフープをする前に、靭帯を伸ばして捻挫を防ぐためにストレッチ運動をする必要があります。

運動は1日や2日で終わるものではなく、肥満は1日や2日で起こるものではありません。どんな種類の運動をするにしても、1つの原則を守ることを忘れないでください。それは、長時間継続して行うこと、少し息切れする程度で、息切れしすぎないことです。あなたもすぐにスリムグループの一員になれると信じています。